Dokhotel.ru

Продукты понижающие тестостерон у мужчин

Продукты понижающие тестостерон

У низкого уровня тестостерона может быть множество причин, вызванных как физиологическими факторами (например, возраст, наличие заболеваний), так и обусловленных внешними факторами, главный из которых является образ жизни индивидуума. Большинство этих проблем появляются в результате неправильного питания, как основного фактора влияющего на здоровье человека. Список продуктов, способных понижать уровень половых гормонов, поможет откорректировать рацион питания в сторону улучшения гормонального фона мужчины.

1. Сахар

(сладости, выпечка, сырки, варенье, джемы, йогурты, мороженое, соусы, кетчупы и др.)

Снижение потребления сахара и крахмала, который в организме быстро превращается в сахар, — очень действенное решение, направленное на сохранение тестостерона и на самозащиту. Эта единственная рекомендация принесет много пользы и приведет к серьезным результатам.

Употребление сахаросодержащих продуктов и других простых углеводов приводит к выбросу инсулина, который высвобождается поджелудочной железой, чтобы справиться с излишками сахара в крови. Это подрывает деятельность всей системы, когда происходят перепады от ненужных выбросов энергии до переутомления. Инсулин ухудшает выработку, распределение и эффективность тестостерона.

Сахар также увеличивает синтез кортизола — гормона стресса, являющегося антагонистом тестостерона. В совокупности, эти факторы приводят к снижению выработки половых гормонов и подготавливают базу для ухудшения здоровья и возникновения заболеваний.

Сахар — это пустые лишние калории, которые не нужны организму. Говоря про снижение употребления сахара, подразумевается его полное исключение из рациона, насколько это возможно. Это же касается продуктов, содержащих большое количество скрытого сахара, как например, продукты, содержащие простые крахмалы (картофель, белый рис, мука и продукты на ее основе).

2. Соль

(любая пищевая соль, сода, продукты быстрого питания, консервированные продукты, замороженные полуфабрикаты, майонез, магазинные соусы (в т. ч. соевый соус), колбасы, копченые продукты, сыр)

В среднем мужчины употребляют в 2 раза больше соли, чем это необходимо. Механизм влияния соли на выработку половых гормонов связан с повышением давления. NaCl способствует задержке жидкости в организме, в результате чего, сердце должно прилагать больше усилий, чтобы справиться с избыточной жидкостью. Это может привести к постоянно повышенному давлению и перенапряжению сердечной мышцы со всеми вытекающими последствиями. В то время как в железах, находящихся в семенниках, нарушается кровообращение, что ухудшает выработку и распределение тестостерона и приводит к снижению эрекции.

Мужчинам сложно отказаться от соли: еда, не приправленная солью, кажется лишенной вкуса. Но постепенно, вкусовые рецепторы адаптируются к ее отсутствию. Для улучшения вкусовых качеств можно использовать другие приправы (к примеру, черный перец), которые не повлияют на кровяное давление.

3. Кофеин

(кофе, черный чай, шипучие напитки, энергетические напитки, шоколад)

Кофеин дает чувство бодрости и энергии организму, но это не настоящая, а поддельная энергия. Каждый раз, выпивая чашку бодрящего кофе или чая, вы обманываете свой мозг. Каким образом? Кофеин повышает выработку гормона кортизола и адреналина, обуславливая тот самый всплеск энергии, который вы чувствуете. В совокупности повышение уровня кортизола и адреналина снижает потребности организма в тестостероне и его синтез.

Кофеин обладает мочегонным действием, поэтому не снабжает водой, а наоборот забирает ее, обезвоживая организм. Все это приносит гормональному фону мужчины лишь убытки.

Хорошая кофеиновая встряска также снижает снабжение кровью мозга и яичек на 2-3 часа. Если вы употребляете кофеин незадолго до того, как пойти спать, это мешает глубокому сну, в фазе которого активно вырабатывается тестостерон.

4. Алкоголь

(все спиртосодержащие напитки, за исключением натурального красного сухого вина)

Первая порция алкоголя, как ни странно, повышает тестостерон. Приятное ощущение, возникающее при этом, связано с желанием выпить. Однако алкоголь способствует превращению тестостерона в эстроген. К тому же, в состав алкогольных напитков входит сахар и холестерин, чрезмерное употребление которых вредит мужскому здоровью не меньше, чем принятие самого алкоголя.

5. Мясо с гормонами

(мясо сельскохозяйственного животного, выращенного в промышленном животноводстве, исключение: баранина)

Все современное промышленное животноводство не обходится без использования гормонов для выращивания животных. Использование гормонов экономически выгодны производителю: такое животное быстрее растет, набирает больше массы, дает больше молока, лучше размножается, вследствие чего приносит своим хозяевам больше прибыли.

Большинство гормонов, используемых в животноводстве, женского типа — эстроген и его аналоги. Получается, что мужчина, употребляя, как ранее считалось, исконно мужской продукт, потребляет противоположные по своей половой конституции гормоны. Повышенное количество эстрогена из окружающей среды приводит к уменьшению выработки андрогенов и сперматозоидов у мужчин.

В странах, где в силу религиозных убеждений употребляется мало мяса, а то мясо что употребляется лишено гормонов, или употребление мясной продукции вообще запрещено, выработка спермы у мужчин значительно выше, чем в странах с традиционным типом питания.

Говоря о вреде мясной продукции, не имеется в виду движение каких-либо вегетарианцев или борцов за права животных. Вред мясной продукции — это доказанный и подтвержденный исследованиями факт. Тем не менее, необходимость в мясной продукции для мужчин, как считают доктора, все же есть.

6. Фаст-фуд

(колбаса, сосиски, бутерброды, мороженые полуфабрикаты, пельмени, пицца, картофель фри, лапша быстрого приготовления)

Под словом «фаст-фуд» подразумевается не только пища из ресторанов быстрого питания, но и продукты, окружающие нас в повседневной жизни. Употребление фаст-фуда не рекомендуется по ряду причин: во-первых, в состав входит соль, сахар, усилители вкуса, холестерин, транс-жиры, во-вторых, продукты быстрого приготовления обеднены полезными веществами, т. е. не несут практической пользы для организма.

Читать еще:  Папаверин при кормлении грудью

То, что фаст-фуд имеет разрушительное действие на организм давно доказано. Одним из примеров служит смелый эксперимент американца Моргана Сперлока, который решил месяц питаться только продукцией Макдональдс. Что из этого вышло, смотрите в его фильме «Двойная порция».

7. Шипучие напитки

(Кола, Спрайт, Фанта, Тоник и т. д.)

Сладкие газированные напитки содержат в себе много сахара (один стакан примерно 6 ч. л. сахара), кофеин, красители, усилители вкуса, и прочие добавки, не несущие ничего хорошего для организма. Потребление таких напитков ведет к обезвоживанию организма, ухудшая распределение и доставку молекул тестостерона. Плюс ко всему, потребление сладких напитков — это лишние калории на ровном месте.

8. Копчености

(колбасы, копченое мясо, копченая рыба, копченый сыр)

Особенно опасно промышленное копчение: за счет использования коптильной жидкости идет токсическое поражение тканей яичка. Натуральное копчение также имеет небольшой фактор вреда.

9. Выпечка

(белый хлеб, булочки, сдобы, печенье, пироги)

Пшеничная мука, являющаяся доминирующим видом муки в рационе современного человека, изготавливается путем перемола пшеничных зерен. Основные полезные вещества зерна пшеницы (клетчатка, витамины и минералы) содержатся в его оболочке. Чтобы добиться товарного вида муки, которую мы привыкли видеть в упаковках, пшеничное зерно проходит ряд производственных этапов, в результате которых оно лишается своей оболочки, ухудшающей кулинарные свойства. На выходе получают белую муку, которая представляет собой лишенную всего полезного, в результате промышленного производства, субстанцию, состоящую практически полностью из крахмала.

Чем выпечка из белой муки вредна для мужчин? В первую очередь содержанием большого количества сахара, стимулирующего выработку инсулина. Сам по себе продукт из белой муки является высококалорийным продуктом, а при приготовлении конечного продукта практически всегда добавляют сахар, соль, разрыхрытель и другие, не всегда полезные ингредиенты.

Таблица 1 — Продукты, понижающие тестостерон у мужчин.

ПРОДУКТ ПРЕДЕЛ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВЛИЯНИЕ
Сахар 6 ч. л. в сутки Повышение инсулина, высокая калорийность
Соль 2 г в сутки Повышение кровяного давления, задержка жидкости в организме
Кофеин 2 чашки кофе или 3 чашки чая в сутки Истощение нервной системы, выброс адреналина и кортизола
Алкоголь 70 мл водки (40%) в сутки Отравление организма, преобразование тестостерона в эстроген
Мясо с гормонами 2 порции по 50 г в неделю Содержание женских гормонов, образование вредных канцерогенов при готовке (жарке)
Фаст-фуд 1 порция в неделю Высокое содержание соли, сахара, кофеина, транс-жиров, усилителей вкуса, высокая калорийность
Шипучие напитки До 150 мл в сутки Высокое содержание сахара, кофеина, красителей, усилителей вкуса
Копчености Сократить насколько возможно Содержание коптильной жидкости, отравляющей организм; образование канцерогенов при копчении
Выпечка 2-3 порции в неделю по 100-150 г Содержание сахара, соли, высокая калорийность

  1. Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.
  2. О. А. Бутакова, лекция «Мужской бог тестостерон. Часть 2 — Питание мужчины», 2007.

Продукты снижающие тестостерон у мужчин: главные убийцы мужского гормона

Тестостерон – мужской стероидный половой гормон.

Именно он отвечает за формирование типичного мужского облика и всего, что его олицетворяет:

  1. характерное телосложение;
  2. тембр голоса;
  3. наличие волосяного покрова на лице и теле;
  4. формирование половых органов.

Но только этим его роль в мужском организме не ограничивается. Он отвечает за наращивание мышечной массы, тормозя распад белка. Одновременно он не дает откладываться жиру в области живота.

Благодаря тестостерону уменьшается уровень холестерина в крови, что является профилактикой атеросклероза.

Ученые выявили связь между понижением уровня этого гормона и развитием инфаркта миокарда. Тем мужчинам, у которых нормальный уровень тестостерона, не страшен остеопороз.

Велика роль тестостерона и в половой сфере: он стимулирует сексуальную активность и помогает выработке сперматозоидов. Продуцируется тестостерон в семенниках под контролем гипоталамуса и гипофиза.

Уровень его зависит от многих факторов:

  • возраста – после 40 лет, его концентрация в организме уменьшается на 1% в год;
  • психического и физического здоровья;
  • экологии – под влиянием токсических веществ уровень тестостерона падает;
  • наличия травм и опухолей;
  • индивидуальных особенностей мужского организма.

Немалую роль в поддержании концентрации мужского гормона на должном уровне играет и правильное питание. Существуют продукты, понижающие уровень тестостерона.

При их постоянном употреблении не избежать многих проблем, требующих медицинской коррекции.

Каждый мужчина должен знать, продукты снижающие тестостерон у мужчин, и ограничить их употребление, или совсем исключить из своего меню.

Список из 10 продуктов, понижающих уровень тестостерона

Ученые исследовали влияние питания на уровень этого гормона и составили список, состоящий из 10 продуктов, снижающих тестостерон у мужчин больше всего.

В него попали даже те, которые присутствуют на столе каждого человека ежедневно, и стали привычным компонентом многих блюд.

Продукты, снижающие тестостерон у мужчин, список которых приведен ниже, могут многих удивить: без них трудно представить себе еду настоящего мачо. Но начнем мы не с пищи.

Пивной живот – то, от чего страдают многие любители пенного хмельного напитка. И причина здесь не только в лишних калориях, которые поступают с ним в организм.

Пиво обычно закусывают вредной и калорийной едой – сухариками, чипсами, соленой рыбой.

Читать еще:  Вечером начинается сухой кашель у взрослого

Живот в следствии злоупотребления пивом

В этом алкогольном напитке содержатся фитоэстрогены. Они аналогичны женским половым гормонам и тормозят выработку тестостерона.

А его дефицит провоцирует жировые накопления в области живота, бедер, груди, придавая мужскому телу женские очертания.

Любители пива приведут аргументы, свидетельствующие о его пользе для организма: присутствие витаминов группы В и никотиновой кислоты, иммуностимулятора селена. Но польза от него будет лишь при умеренном употреблении. Вердикт врачей – 2,5 л в неделю.

Превышение нормы чревато потерей мужского здоровья. Способствует этому и алкоголь, содержащийся в пенном напитке – он отрицательно действует на клетки яичек, особенно при систематическом употреблении.

Влияние соли

Без ее добавки обходятся лишь десерты. Если рассматривать, продукты снижающие тестостерон у мужчин, соль займет одно из первых мест.

В ее составе – хлор и натрий. В небольших количествах они требуются организму, так как участвуют в различных обменных процессах.

Снижение тестостерона из-за через мерного употребления соли

  1. нервной системе – натрий помогает проводить нервные импульсы;
  2. плазме крови – дефицит натрия нарушает ее состав;
  3. печени – является компонентом желчи.

Но полезна соль лишь при умеренном употреблении, не превышающем 5 г в день. Остальное человек получает из продуктов, в состав которых она вводится при приготовлении: хлеб, консервы, колбасы, соленая рыба.

Избыток натрия в организме чреват снижением выработки тестостерона, поэтому мужчинам стоит ограничить употребление соли.

Сахар

Среди мужчин немало сладкоежек. Трудно найти связь между любовью к сладкому и мужским здоровьем. Но врачи считают, что она самая прямая.

Сладости, как одни из продуктов влияющие на снижения выработки тестостерона

Они ставят рафинированный сахар среди продуктов, понижающих тестостерон у мужчин, на одно из первых мест.

  • Он быстро усваивается организмом и поступает в кровь.
  • Это провоцирует выработку инсулина.
  • Инсулин тормозит продукцию тестостерона.

Прием одного стакана подслащенной воды снижает уровень тестостерона на 25%. Поэтому сладости мужчинам стоит ограничить и заменить их натуральными фруктами или медом.

Соя и соевые продукты

Сою, как источник растительного белка, включают в свое меню вегетарианцы. Но в виде белковой добавки она присутствует во многих продуктах питания.

Что заставляет диетологов включать сою в продукты, снижающие тестостерон у мужчин? Это – содержание фитоэстрогенов, способных после некоторых преобразований в организме снижать уровень мужского полового гормона.

Поэтому, прежде чем покупать продукты, не лишним будет посмотреть их состав на упаковке и отказаться от них, если в состав входит соя.

Основные поставщики этого бобового растения выращивают лишь генномодифицированные сорта, со всеми вытекающими из этого последствиями.

Фастфуд

Трудно назвать человека, который хотя бы раз в своей жизни не пробовал «быструю еду».

Пониженная выработка тестостерона из-за регулярного употребления продуктов фастфуда

Но в ней содержится целый «букет» вредных веществ, не только негативно сказывающихся на работе организма, но и тормозящих продукцию тестостерона:

  1. много холестерина;
  2. большое количество соли;
  3. быстрые углеводы;
  4. животные и гидрогенизированные жиры;
  5. вкусовые добавки.

Несмотря на удобство приготовления – достаточно только разогреть, от такой еды лучше отказаться.

Копченые изделия

Ну, кто же не любит побаловать себя грудинкой или копченой колбасой!

Снижения уровня тестостерона в следствии через мерного употребления копченостей

Но эти продукты, кроме большого количества соли, содержат коптильный дым, крайне вредный для тканей яичек. Их функция угнетается, что и приводит к уменьшению выработки тестостерона.

Сладкие газированные напитки

В них тоже немало сахара, который часто заменяют искусственными подсластителями, что еще хуже. К тому же, в газировке есть ароматизаторы, консерванты, лимонная кислота.

Негативное воздействие на уровень тестостерона газированных напитков

Все эти добавки не лучшим образом сказываются на здоровье, включая и выработку мужского гормона.

Молоко и молочные продукты

При их употреблении важно соблюдать меру и отдавать предпочтение молоку и продуктам из него с невысокой жирностью. В этом случае вреда для мужского здоровья не будет.

Выпечка

Дрожжи, большое количество сахара и животных жиров – все это сказывается на здоровье мужчин не лучшим образом.

Мучные изделия, как одни из продуктов негативно влияющие на выработку тестостерона

Это – продукты, понижающие уровень тестостерона. Лучше отдать предпочтение зерновому хлебу и изделиям, приготовленным без применения дрожжей.

Продукты с холестерином

Жирное мясо имеет высокое содержание холестерина. В малых количествах для мужского здоровья он в организме необходим, поскольку для клеток Лейдига, отвечающих за выработку тестостерона, он является «сырьем для производства».

Проблемы с уровнем тестостерона из-за злоупотребления продуктов с высоким уровнем холестерина

Но все хорошо в меру. При избытке холестерина эффект будет обратным, и процесс затормозится.

Заключение

Интимная сфера жизни важна для каждого мужчины.

Чтобы не испытать разочарований и поддерживать себя в форме, каждому из них важно знать, какие продукты снижают тестостерон у мужчин, и придерживаться правильного питания.

Видео: Узнай 8 продуктов сильно понижающих тестостерон у мужчин

lsvsx

Всё совершенно иначе!

Истина где-то посередине. Так давайте подгребать к ней не теряя достоинства.

Что делает мужчину мужчиной? Оказывается – это тестостерон (мужской половой гормон), который образуется в яичках и отличается от женского полового гормона (эстрогена) одним атомом водорода! И потому тестостерон очень неустойчив, чуть, что мутирует в женский половой гормон эстроген. (А вот обратной мутации никогда не бывает!) Тестостерон исчезает даже при изменении погоды!

Читать еще:  Препарат амитриптилин инструкция по применению

Тестостерон также является ключевым гормоном в построении мышц. Попытаемся разобраться, какие продукты и какой образ жизни понижают количество нашего тестостерона.

Особенно опасны закисляющие кровь продукты (они переводят гормон тестостерон в эстроген) и продукты, содержащие фитоэстрогены и эстрогены.

Из продуктов, повседневно появляющихся в нашем меню, исследователи выделяют следующие разрушители тестостерона :

Соль. Экспериментально доказано, что повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона.

Сахар. Провоцирует выработку инсулина, который останавливает процесс выработки тестостерона. И хотя, глюкоза, входящая в состав сахарозы, обеспечивает подвижность сперматозоидов (поэтому мужчина инстинктивно тянется к сладкому), но сахар – это не совсем глюкоза. Во-первых, в промышленном сахаре полно химии. А во-вторых, она лучше действует в сочетании с другими компонентами в естественном виде (фрукты, овощи).

Опасные продукты, содержащие скрытый сахар: шипучие напитки ( Особенно тоники, прячут сахар за горечью хинина) и сладкие алкогольные напитки. К действию сахара, кофеина и алкоголя добавляется обезвоживание организма.

Кофеин. Кофеин уничтожает свободный тестостерон. Однако он действует в короткий промежуток времени и сам быстро разрушается. Кроме того, кофеин рекомендуют при облысении – ведь облысение частично вызвано действием тестостерона на корни волос.

Лучшие источник кофеина – зеленый чай и зеленое кофе, заваренные водой не горячее 80 градусов (кофеин растворяется только в очень горячей воде). Кроме всего, они очень богаты полифенолами. Жареное кофе, как и вся жаренная клетчатка – канцерогенно.

Мясо. Не секрет, что женские гормоны дают животным для ускорения набора массы. Коммерческая говядина, курятина, свинина на 100% содержит увеличенное количество этих гормонов.

Продукты с повышенным холестерином. Холестерин – животный жир. Основной его источник – жирное мясо. Причем вреден не сам холестерин. Холестерин нужен, так как он является основным компонентом при синтезе тестостерона. Вреден его избыток. Что такое избыток? Тестостерона организм мужчины вырабатывает микроскопически мало. Несколько миллиграмм в сутки. Соответственно, требуемое для этого количество холестерина также незначительно.

Соя. Содержит фитоэстрагены – растительные аналоги женского полового гормона. То есть это гормоны противоположные тестостерону по действию. В малых количествах соя безвредна. Она содержит полноценный белок.

Жирное молоко. Особенно натуральное. Оно содержит естественный коровий эстраген.

Белый дрожжевой хлеб и выпечка. Он содержит сразу несколько факторов, снижающих тестостерон: кислоты, дрожжи, сахар.

Большое количество растительного масла. Наиболее сильно снижает тестостерон соевое, кукурузное и льняное масло. В меньшей степени подсолнечное. Не снижает – оливковое и ореховое. Безвредное количество подсолнечного масла заканчивается на шестой ложке в день.

Птичьи яйца. Содержат много разных гормонов и холестерина. Кроме того токсична белковая пленка, располагающаяся непосредственно под скорлупой. Отравиться ей не удастся, но на организм она воздействует. Особенно детородную функцию.

Копчености. Они содержат коптильную жидкость. Это вызывает токсическое поражение тканей яичек – желёз, производящих 95% тестостерона в организме.

Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Употребление спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12–20 часов на 20%. Причем пострадавшие от “градуса” яички никогда не восстанавливаются полностью.

Самый изощренный удар по мужской силе – пиво. В добавок к алкоголю оно содержит фитоэстрагены – женские половые гормоны.

Психология: мужчина любит глазами! От того, как выглядит его любимая, как на термометре сразу же может подскочить или же упасть уровень мужского гормона. Так что, женщины, помните о своём внешнем облике постоянно!

Тестостерон разрушается гормонами стресса. Поэтому рекомендуется много смеяться, делать дыхательные практики, нормализовать сон.

Сон: Тестостерон (а также еще один важнейший гормон – мелатонин) вырабатывается как раз во время сна, достигая максимальной концентрации утром. Причём для этого процесса нужна полнейшая тишина и полнейшая темнота.

Физкультура: двигайтесь. На каждые 3 часа, проведенные сидя или лежа, должны приходиться 20 минут физической нагрузки (идеальными являются бег и плавание, но вполне подойдет велотренажер или нечто подобное). Даже обычная ходьба является замечательным средством ликвидации застоя в малом тазу.

Температура: Постоянный перегрев яичек крайне опасен и приводит к простатиту и аденоме предстательной железы. Температура, при которой рождаются сперматозоиды должна быть примерно на 3.5 градуса ниже, чем температура тела. Поэтому тёплые одеяла, обтягивающие джинсы и трусы, постоянный перегрев сидений в машине, сидячий образ жизни выполняют роль убийц тестостерона. Спать мужчинам рекомендуется в прохладном помещении.

Солнечный свет: повышает уровень тестостерона. Доказано учеными.

Продукты питания:
– зелень в огромных количествах: петрушка, кинза, сельдерей, капуста, салат, лук, черемша, кресс салат,
– тиква (главный источник цинка, который входит в состав тестостерона),
– ягоды, виноград,
– безалкогольное красное вино
– масло грецкого ореха, кунжутное масло. Плюс – оливковое масло, которое помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.
– специи в огромном количестве: кардамон, стручковый перец, карий, кинза, куркума, хрен, и горчица!

Для более полноценной информации добавим, что тестостерон усиливает начавшийся рак простаты. Хотя, это и не тема данной статьи и с этим вопросом надо разбираться отдельно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector