Dokhotel.ru

Почему после прогулки хочется спать

Почему на свежем воздухе хочется спать

Каждый из нас замечал, как хочется спать после длительной прогулки на свежем воздухе в лесу, горах либо за городом. Так и хочется сказать: «отравился кислородом». В настоящее время это представляет огромную проблему, особенно для жителей больших городов, хронически страдающих от нехватки кислорода. Концентрация этого газа в составе воздуха должна составлять около двадцати одного процента – именно это обуславливает нормальное функционирование организма человека. Кислород принимает активное участие в работе органов на клеточном уровне.

На данный момент, по разным оценкам, содержание кислорода в атмосфере в мегаполисах в некоторых районах варьируется от десяти до девятнадцати процентов. С каждым вдохом мы получаем в два раза меньше допустимой нормы газа. В кислороде нуждаются легкие, сердце, печень, мозг и прочие клетки и ткани организма. Недостаток кислорода, к сожалению, приводит к серьезным последствиям. Их список огромен: от заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов дыхания до отмирания клеток мозга.

Именно в связи с этим кислород стал не только главным элементом, который необходим для полноценной жизнедеятельности, но и средством исцеления от многих заболеваний. В этом качестве кислород используется разными способами – как наружно, так и внутренне. В любом случае, смыслом кислородотерапии является насыщение кислородом всего организма или его отдельных тканей.

В последнее время люди все чаще посещают так называемую кислородную комнату, поскольку там установлен огромных размеров биореактор с хлореллой, которая выделяет полезный кислород.

Под хлореллой подразумевается род зеленых одноклеточных водорослей, которые имеют сферическую форму и не имеют жгутиков. Для фотосинтеза хлорелла нуждается в воде, свете, углекислом газе и небольшом количестве минералов, чтобы иметь возможность размножаться.

Именно в этой связи Grand Imperial Wellness хлорелла применяется для производства кислорода. В этих целях здравница подмосковьеоборудована природными воспроизводителями кислорода.

В результате этой процедуры лучше усваиваются косметические средства, ускоряется процесс регенерации. Проникая в глубокие слои, кислород стимулирует нервные рецепторы.

Трудно переоценить воздействие кислорода на человеческий организм. Его недостаток приводит к развитию самых опасных болезней, вот почему этот природный газ так активно используется современной медициной.

Еще не начался день, а уже ощущается слабость и сонливость, и это притом, что вы проспали много часов? Знакомое чувство? Так почему же постоянно хочется спать?

Каждый человек испытывал большое желание поспать днем, но если это бывает редко, то беспокоиться пока еще не о чем. Однако, если сон преследует вас регулярно, мешая нормальной жизни, тогда стоит рассмотреть все причины и попытаться устранить их, избавившись от дискомфортного состояния.

Существует множество причин сонливости

  1. Чаще всего, это бывает у человека, который недосыпает, а также храпит и страдает апноэ. Эти люди целый день чувствуют, что глаза у них буквально слипаются. Этот признак может говорить о психологических расстройствах или болезнях головного мозга. Если причиной недосыпания является храп, то от него можно избавиться, установив его причину (лишний вес, наличие вредных привычек).
  2. Огромное желание поспать появляется и при малоподвижном образе жизни, при котором человек лишен физических нагрузок. Также нередко хочется погрузиться в царство морфея тем, кто пребывает в монотонной и однообразной обстановке.
  3. Стресс – еще один вариант сонливости. Если на ранних этапах человек находится в повышенной возбудимости, то при длительном ее воздействии силы начинают истощаться, приводя весь организм к сильной усталости. Такое состояние вызывает чувство недосыпа, недовольство, пессимизм.
  4. Сон приходит к нам и после плотного обеда. Причем спать хочется всем — как детям, так и молодым, и пожилым людям. Объясняется все довольно просто! После вкусной и калорийной трапезы нам всегда почему-то хочется вздремнуть, глаза закрываются сами по себе, совершенно не хочется ничего делать, ни работать, ни двигаться. Бывает это после того, как принятая нами пища попадает в желудок. В крови начинает увеличиваться уровень глюкозы, которая в свою очередь вырабатывает гормон орексин, влияющий на сон. Также причиной сонливости после плотной трапезы может стать сахарный диабет. Сдайте кровь и пройдите обследование, чтобы исключить или предупредить это заболевание.
  5. Недостаток сна может возникать и из-за нехватки в организме таких витаминов, как В5, йода и витамина Д. Зачастую на повышенную сонливость жалуются люди, у которых наблюдается острый недостаток витамина С, а также В12. Недостаточность может привести не только к сонному состоянию, но и к различным нервным расстройствам.

Немаловажным фактором, воздействующим на сон, является депрессия. Важно отметить, что это состояние очень тяжело подается лечению – затянувшаяся тоска истощает здоровье и обостряет скрытые болезни. Например, нарушение функции щитовидной железы вызывает постоянное желание спать. Если вы подозреваете, что именно эти проблемы преследуют вас, сдайте необходимые анализы и приступайте к лечению, только после этого ваша деятельность и здоровье придут в норму. Для тех, у кого есть одна или несколько вредных привычек, эксперты рекомендуют как можно скорее от них избавиться. Хоть алкоголь, хоть курение может привести к повешенному желанию поспать.

Как бороться с сонливостью

В мире нет ничего слаще здорового и крепкого сна, после которого человек энергичен, активен и весел. Но что делать, если вялость одолевает нас без конца и края, утром, после обеда и даже во время отдыха на природе? Оказывается, борьба с сонливостью должна начинаться с вечера, по крайней мере, так утверждают врачи сомнологи. По их словам, спастись от вялого состояния поможет полноценный ночной отдых, который может быстрее наступить, если предварительно принять теплый душ или выпить стакан теплого молока. Старайтесь соблюдать режим, ложитесь спать в определенное время. Засыпайте в тишине, но не под телевизор и, тем более, не под музыку. Помните — лучше пораньше лечь спать, чем слишком поздно.

Посвящайте сну не менее 8-9 часов. Ваше спальное место не должно быть слишком жестким или мягким – пусть это будет ортопедический матрас с полужестким основанием. Одеяло непременно должно быть воздушными и легким, и ни в коем очень жарким, это может привести к нарушению сна. Не забывайте проветривать помещение перед сном. Можно оставить приоткрытой форточку на всю ночь. Существуют полезные рекомендации, выполнение которых улучшит ритм и энергетику организма:

  • Ешьте только полезную и здоровую еду. Кроме того, употребляйте как можно больше свежих овощей, фруктов, которые содержат полезные витамины и микроэлементы;
  • проводите как можно больше время на свежем воздухе. Если ваша работа находится далеко от дома, то вполне реально пройти 2-3 остановки пешком. Если вы хотите действительно побороть хроническую сонливость и иметь великолепное самочувствие, то ведите активный образ жизни;
  • используйте с утра гель и мыло с резким, но приятным ароматом, например, отлично подойдут такие запахи как: розмарин, грейпфрут, лимон, кофе, мята;
  • не забывайте о физических нагрузках. Например, утренняя гимнастика — то, что нужно! А если во время утреннего душа вы напоете любимый мотив или песню, то наступит не только бодрость, но и хорошее настроение.
Читать еще:  Дуодарт отзывы пациентов

Хорошо помогают и дыхательные упражнения, которые насыщают каждую клеточку воздухом. В холодные сезоны наш организм особенно сильно испытывает нехватку кислорода, а бесконечная сонливость является одним из следствий этого. Правильное и глубокое дыхание вернут нам здоровый ритм. Утром можно выпить чашечку свежесваренного кофе. Несмотря на то, что напиток бодрит, им нельзя злоупотреблять. Достаточным будет одной, двух небольших чашечек.

Возможно вам будут полезны эти полезные статьи:

Если вам статья была полезной расскажите о ней в социальных сетях .

Спасибо .

Дача и шашлыки, море и пляж, походы, рыбалка, пикники… Лето словно заново пробуждает нас к жизни! Кому захочется оставаться в 4-х стенах, если можно переночевать в палатке? Правда, кроме риторических вопросов, возникает целый ряд вполне практических. Например, как избежать переохлаждения? Куда спрятаться от надоедливых комаров? Стоит ли брать с собой ребенка? Давайте вспомним о том, что делает сон на свежем воздухе действительно полезным!

Дача и шашлыки, море и пляж, походы, рыбалка, пикники… Лето словно заново пробуждает нас к жизни! Кому захочется оставаться в 4-х стенах, если можно переночевать в палатке? Правда, кроме риторических вопросов, возникает целый ряд вполне практических. Например, как избежать переохлаждения? Куда спрятаться от надоедливых комаров? Стоит ли брать с собой ребенка? Давайте вспомним о том, что делает сон на свежем воздухе действительно полезным!

Воздух

Свежий лесной или морской воздух – просто сказочный подарок для дыхательной системы горожан! Кислород, ионы и фитонциды положительно сказываются на работе нервной, кровеносной систем, а также общем самочувствии, способствуя крепкому и здоровому сну…

Другое дело – пыль, пары бензина и другие яды, которые могут окружать вас в мегаполисе. Если окна вашей квартиры выходят на автостраду, или через дорогу от дома работает большой завод, вряд ли будет так уж полезно спать на балконе.

Земля

Если вы впервые за долгое время решились ночевать вне дома, вас может ожидать небольшой сюрприз: новая постель, оказывается, совсем не такая теплая и мягкая, как вы ожидали! С непривычки она совсем не кажется уютной. К тому же утром спина и плечи начинают побаливать, а руки и ноги часто затекают. Как же быть?

Для начала, берегите поясницу от ветра и сквозняков. Кроме того, поскольку ночью температура может падать до 10-15 градусов, одевайтесь теплее, чтобы не простудиться – обидно шмыгать носом в жаркие летние дни. И конечно, обратите внимание на свое спальное место. Создать привычный комфорт в походных условиях легче всего с помощью портативного матраса Ролл Ап – 5-сантиметровый слой пены с памятью сглаживает ямки и бугорки, а заодно помогает равномерно распределить вес вашего тела, чтобы выпрямить позвоночник. Многим такая постель кажется даже более удобной, чем привычный диван!

Солнце

Солнце оказывает огромное влияние на нашу жизнь. И его роль не ограничивается участием в синтезе витамина D. Достаточно сравнить, например, здоровый цвет лица ваших коллег, только что вернувшихся из отпуска, с зеленоватым оттенком кожи других обитателей офиса. Задумайтесь, может быть, вы и сами слишком редко бываете на солнце?

И все-таки, не стоит подвергать свой организм резким переменам. Дозируйте солнечное воздействие. Понежиться под теплыми лучами можно до 11.00, а дальше пора перебираться в тенек. Даже под тентом вы все-таки получите порцию солнечной энергии. Но часто в отпуске бывает так, что, собравшись вздремнуть 10 минут на пляже, вы просыпаетесь спустя два часа, понимая, что успели полностью «сгореть». Ведь даже если поначалу день кажется пасмурным, солнце может выглянуть из-за туч, как только вы уснете. Загорать полезно в меру!

Покой и тишина

Где еще можно так отдохнуть душой, как на природе? Шелест листвы, пение птиц, шум прибоя. Часто записи с этими звуками даже специально используют для глубокого расслабления и борьбы с бессонницей. Но с оригинал, конечно, намного лучше! Дело ведь не в звуках, а скорее в общей атмосфере, которая вас окружает. Никаких автомобильных гудков и соседской музыки за стеной!

Слишком хорошо, чтобы было правдой? Что ж, пора вспомнить о насекомых! Комары, мухи, осы, пчелы, мошки и различные жуки появляются буквально из ниоткуда, и моментально лишают вас покоя. Как с ними бороться? Во-первых, можно намазаться с ног до головы специальным средством от насекомых. Во-вторых, накрыть спальное место специальной москитной сеткой, сквозь которую не сумеет пробраться ни один коварный враг. Но если у вас есть аллергия на укусы насекомых – от ночлега под открытым небом безопаснее просто отказаться.

И еще один важный совет…

Не забывайте о безопасности! Сон под открытым небом – это романтично, но здесь повышаются шансы встретить «романтиков большой дороги». Не хотите проснуться без кошелька или мобильного телефона? Боитесь, что на запах продуктов сбегутся дикие животные? Выход очевиден: постарайтесь организовать охрану территории. На даче вас может защитить хороший забор, но на открытом месте лучше договориться со спутниками, и дежурить по очереди.

Надеемся, наши подсказки оказались для вас полезны, и теперь отдых на свежем воздухе будет приносить вам только позитивные эмоции!

10 неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Читать еще:  Настойка сосновых шишек на спирту чем полезна

Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.

AdMe.ru делится основными причинами постоянной сонливости и рассказывает, как ее избежать.

1. Нехватка железа

Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сдать кровь, и если действительно обнаруживается его нехватка, то врачи обычно советуют есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.

2. Синдром беспокойных ног

Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже – руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10 % людей. Уснуть такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.

3. Нехватка витамина D

Из-за дефицита витамина D в организме возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у доктора лично.

4. Апноэ во сне

Апноэ – это временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости и рассеянности по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в легкие. В группе риска люди с избыточным весом, курящие или храпящие.

Чтобы снизить вероятность наступления апноэ, рекомендуется спать на боку, не принимать на ночь алкоголь, успокоительные средства и снотворное (чтобы глоточная мускулатура оставалась в тонусе), а также бросить курить и следить за весом.

5. Сезонное аффективное расстройство

Чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна, то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце.

6. Пониженное артериальное давление

Пониженное давление (или гипотония) возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости повышается раздражительность, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии – это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня – наше все.

7. Депрессия

Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз, а необходимо сразу идти к врачу.

8. Гормональный дисбаланс

Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы – гипотиреоз – вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

9. Побочное действие лекарств

На любой упаковке лекарств описано как желаемое действие, так и список побочных эффектов. И если некоторые из них невозможно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее появление на другие причины. Особенно это касается антидепрессантов. Следует внимательно читать инструкции ко всем лекарствам, и если внезапно при приеме появляется хроническая усталость, то стоит поговорить с врачом, описать симптомы и попросить выписать другой препарат.

10. Инфекционные заболевания

При ОРВИ, желудочных и кишечных инфекциях постоянно хочется спать, и это нормально. Ослабленный организм требует отдыха – важно не перегружать себя делами и позволить себе расслабиться. Вирусы эволюционируют быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому пока профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение в основном сводится к приему жаропонижающих лекарств.

Чаще всего усталость и сонливость вызваны не одной причиной, а множеством разных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем в целом, нужно регулярно проходить полный медицинский осмотр, вовремя сдавать анализы и избегать самолечения.

Существуют тесты на определение уровня сонливости. Часто используется шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale – ESS), которая позволяет определить дневную сонливость при других заболеваниях.

А что думаете вы? Бывает ли у вас сонливость и как вы справляетесь с этим состоянием?

Все время хочется спать: причины и что делать

Возможно, вы сталкивались с таким состоянием, когда все время хочется спать. Наверняка, у вас возникал вопрос, по каким причинам это может происходить. Еще более актуальным было, как противодействовать данному состоянию. Об этом мы и поговорим в нашей статье.

Что влияет на возникновение сонливости

Вы должны понимать, что постоянная потребность во сне рано или поздно обязательно приведет к проблемам, как на учебе, работе, так и в общении с друзьями или в личных отношениях. Поэтому так важно не покупать будоражащие препараты, не напиваться чашками кофе, а выявить, что влияет на возникновение постоянного чувства дремоты. Мы рассмотрим основные возможные причины.

  1. Недостаток ночного сна — наиболее часто встречаемый фактор, влияющий на сонливость на протяжении дня. Важно понимать, что взрослой женщине или мужчине необходимо спать не меньше семи часов за ночь для того, чтоб их организм мог полноценно функционировать, успевал отдохнуть и восстановиться.
  2. Наличие постоянного стресса в современном мире также является одной из главных причин, влияющих на возникновение повышенной сонливости, как у мужчины, так и у женщины. На начальных этапах при появлении стрессовой ситуации у человека будет активно вырабатываться адреналин и кортизол, которые могут даже приводить к возникновению бессонницы. Со временем бодрость куда-то исчезнет, и сложно будет даже встать с кровати.
  3. Патологические процессы, затрагиваемые нервную систему. Человек может испытывать потребность во сне, несмотря на то, что достаточно отдыхает, имеет полноценный отдых. У индивидов, страдающих нарколепсией, возникают проблемы с циклами сна, и их желание задремать может быть настолько сильным, что приведет к мышечному расслаблению и возникновению галлюцинаций.
  4. Последствие перегрузки болевых, зрительных и слуховых рецепторов, нехватка кислорода. С подобным типом сонливости могут встретиться индивиды, которые работают в шумных местах, например, в цеху. Или те, кто вынужден трудиться в помещениях с минимальным доступом кислорода или вовсе с его отсутствием. Такого человека будет постоянно преследовать зевота.
  5. Период беременности. Многих женщин посещала повышенная сонливость особенно в первом триместре вынашивания плода. Обусловлено это перестройкой в организме, изменением уровня гормонов.
  6. Применение определенных медикаментов. Среди этих медицинских препаратов особенно стоит отметить те, что производят седативный эффект. В инструкциях таких медикаментов обязательно указывается, что при их приеме не стоит садиться за руль.
  7. Употребление некоторых продуктов также может приводить к сонливости. Переизбыток кофе, шоколада, крепкого чая, энергетиков может вогнать в сон. Ошибочным является мнение тех людей, которые считают, что при употреблении данных напитков они смогут взбодриться. На самом деле бодрость наступит только тогда, когда употреблять их в разумных объемах и делать это редко.
  8. Атеросклероз церебральных сосудов. Ситуация, когда сосуды, прилегающие к головному мозгу, забиваются бляшками холестерина. У человека возникают головные боли, трудности со слухом и передвижениями.
  9. «Пищевая кома». Ситуация, когда человек буквально проваливается в сон после того, как плотно поест. Дело в том, что при избыточном потреблении пищи пищеварительной системой затрачивается больше энергии, насытившись, организм расслабляется.
  10. Наличие анемии. Когда в крови снижен уровень железа, в организм и головной мозг в частности, поступает меньшее количество кислорода, что и приводит к сонливости.
  11. Наличие патологии эндокринной системы. Особенно сюда стоит отнести заболевания, затрагиваемые щитовидную железу, влияющие на снижение уровня гормонов. В частности стоит отметить такие недуги, как гипотериоз и гипокортицизм (второй — недостаточная выработка гормонов надпочечниками).
  12. Наличие вредных привычек. Так, например, у курильщиков может возникать не только повышенная сонливость, но и слабость в результате плохого поступления кислорода в мозг. У людей, злоупотребляющих алкоголем, оказывается негативное воздействие на зоны мозга, отвечающие за сон и бодрствование.
  13. Интоксикация. В ситуации, когда человек чем-то отравился, может возникать желание поспать. Сюда стоит отнести не только отравление продуктами, но также и влияние токсинов, выделяемых вирусами и бактериями, проникшими в организм.
  14. Наличие онкологии. Тут речь идет не только о заболеваниях, затрагиваемых головной мозг, но и о других опухолях.
  15. Наличие расстройств психики, в частности циклотимии, депрессии может приводить к снижению бодрости, возникновению повышенной потребности во сне.
  16. Недостаток калорий в организме может приводить к повышенному желанию вздремнуть лишний раз. Нередко сталкиваются с этой проблемой женщины, сидящие на диетах. Особенно, если они подвержены стрессу на работе, в организме снижается уровень сахара, происходит нехватка энергии.
  17. Недостаток физической активности. Возможно, кого-то удивит, но сидячий образ жизни также приводит к усталости и повышенному желанию вздремнуть.
  18. Наличие избыточной массы тела. Обусловлено тем, что всем системам организма приходится прикладывать больше усилий для того, чтоб передвигаться, а также транспортировать питательные вещества и кислород всем органам.
  19. Наличие синдрома хронической усталости, который, как правило, сопровождается повышенной сонливостью и сильной слабостью.
  20. Недостаток определенных микроэлементов и витаминов также способен приводить к потере сил и постоянному желанию спать.
  21. Симптом ряда заболеваний, в частности, почечной недостаточности, энцефалопатии, хронической сердечной недостаточности, сахарного диабета, заболеваний печени. Поэтому при возникновении повышенной потребности во сне и наличие каких-либо других тревожных симптомов следует сразу обратиться к врачу, не затягивать.

Зимой у меня была повышенная сонливость. Я считаю, что она была обусловлена зимней депрессией, поборов которую, мне удалось улучшить свое состояние.

Что делать

  1. В первую очередь, необходимо обратиться за помощью к врачу, в частности, к терапевту, который сможет проверить Вас на наличие возможных заболеваний. При необходимости назначит обследование или перенаправит к узкому специалисту.
  2. Если осознали, что не дополучаете калории, то нужно научиться их подсчитывать. Важно понимать, что для полноценной работы организма необходимо его насыщать, иначе не будет хватать энергии для активных действий.
  3. Если у Вас проблемы с весом, то постарайтесь похудеть. В этом может помочь здоровое питание, физические нагрузки, ограничение калорий.
  4. Если отмечаете у себя постоянный стресс, то нужно уйти от провоцирующих факторов, например, перестать общаться с людьми, которые раздражают или бросить нелюбимую работу. Также для борьбы со стрессом можно применять медитации, физические нагрузки.
  5. Если у Вас депрессия, то лучше всего поможет справиться с данной проблемой психолог или психотерапевт.
  6. Следите за тем, чтоб у Вас был нормальный режим сна и активности. Важно спать по ночам не менее семи часов. Рекомендовано отправляться в постель в 23:00, просыпаться в 7 утра.
  7. Постарайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, принимать солнечные ванны. Прогулка позволит взбодриться, дневной свет будет препятствовать избыточной выработке мелатонина.
  8. Следите за режимом питания. Важно, чтоб в рационе присутствовали все необходимые белки, жиры, углеводы, а также полный комплекс микроэлементов и витаминов. Не стоит сидеть на диетах, терроризировать свой организм
  9. Пейте, как можно больше воды. Рассчитайте норму для себя с учетом своего веса. Речь идет конкретно о воде, а не о других напитках.
  10. Введите свою жизнь хотя бы минимальную физическую активность. На первых порах достаточно будет по утрам делать зарядку. Дальше можно попробовать ходить пешком вместо использования лифта, проходить одну остановку по дороге на работу, а потом садиться на транспорт.
Читать еще:  Шелушится кожа вокруг рта и краснеет: причины, что делать?

Теперь Вы знаете, почему может возникать постоянное чувство сонливости, как у мужчин, так и у женщин. Важно понимать, что частая попытка погрузиться в сон значительно снижает работоспособность, ухудшает концентрацию внимания, память, сказывается на общем процессе работоспособности, что приводит к проблемам в учебе или на работе. Поэтому крайне важно суметь определить, что в Вашем конкретном случае влияет на возникновение сонливости, как противостоять данному явлению.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector