Dokhotel.ru

Можно ли бегать при остеохондрозе поясничного отдела

Можно ли бегать при остеохондрозе?

Бегать при остеохондрозе полезно. Занятие спортом устраняет застойные явления в позвоночнике и улучшает кровообращение. Бег при остеохондрозе грудного или поясничного отдела помогает образованию новых клеток, тем самым омолаживая организм. В процессе занятия можно укрепить позвонки, улучшить их прочность, повысить подвижность позвоночника. Когда человек бегает, он получает большое количество ферментов, которые и делают организм крепче.

Чем полезен?

Бег полезен для биосистемы организма, а именно костей, суставов и мышц. На раннем этапе развития остеохондроза такие занятия положительно влияют на работу опорно-двигательной системы. Если ежедневно совершать небольшую пробежку, позвоночник больного станет прочнее и подвижнее. Во время бега, человек тренирует спинные мышцы, поддерживающие позвоночник. Такой вид спорта помогает устранить и болевые ощущения. Беговые тренировки оказывают следующие действие на организм:

  • улучшают работу дыхательной системы (повышается глубина вдоха, быстрее выводиться углекислый газ);
  • вырабатывают гормоны, которые помогают преодолеть стрессовые ситуации;
  • нормализуют обмен веществ;
  • восстанавливают иммунитет;
  • улучшают функционирование печени и почек;
  • ускоряют транспортировку кислорода по сосудам и капиллярам;
  • ликвидируют застойное явление в позвоночнике;
  • при работе всех мышц способствуют выработке новых клеток.

Человек может пробежать без перерывов 3 дня со скоростью 24 км/ч.

Почему вреден?

При шейном остеохондрозе или грудном бег помогает улучшить состояние организма, но при тяжелых патологических процессах он может и навредить. Основная причина дистрофических нарушений в позвоночнике — продолжительные чрезмерные нагрузки. Бег при остеохондрозе поясничного отдела или любого другого приводит к увеличению нагрузки в поврежденных областях. Во время занятия основная часть «удара» приходится именно на межпозвоночные диски. Поэтому бег может стать причиной усугубления болезни. На 2-й или 3-й стадии недуга бегать не рекомендуется. При шейном остеохондрозе такой вид спорта запрещен на любой стадии, т. к. травма может смести позвонки шеи.

Можно ли при остеохондрозе бегать?

Бег при патологиях опорно-двигательной системы может вызвать неприятные последствия. Любое усугубление остеохондроза приводит к бесплодию у мужчин и женщин, появлению грыж и других проблем с позвоночником. На ранних стадиях недуга, кроме шейного остеохондроза, можно бегать, но трусцой. Бег на начальных стадиях заболевания полезен не только для позвоночника, но и всего организма.

Правила бега при остеохондрозе

Если пациенту разрешили заниматься бегом, то лучше всего использовать беговую дорожку. С помощью тренажера можно снизить нагрузку на позвонки и суставы. Если такой возможности нет, можно просто ходить и контролировать пульс. Шаги подстраиваются к ритму сокращений сердца. Начинать нужно с лечебной ходьбы, и, спустя некоторое время, переходить к медленному бегу. Если врач разрешил бегать, необходимо соблюдать следующие правила:

Перед пробежкой обязательно следует делать разминку. Это подготовит позвоночник к определенной нагрузке и сделает его гибким.

Грудной или поясничный остеохондроз на ранних стадиях позволяет медленно бегать или заниматься спортивной ходьбой. Если заболевание в шейном отделе, заниматься этим видом спорта нельзя. Необходимо учитывать рекомендации и правила при беге, чтобы избежать появления осложнений. Перед занятием следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Разрешают ли врачи бегать при остеохондрозе

Умеренные физические нагрузки помогают укрепить организм, развить мышцы и улучшить здоровье. Одновременно оказывается позитивное воздействие и на психоэмоциональное состояние человека. Бег является популярным видом физических упражнений, которым можно заниматься не только на стадион, но и в парке. Такие упражнения способствуют поднятию тонуса, однако показаны они далеко не всем пациентам. При наличии повреждений и других проблем в позвоночнике требуется предварительно посетить специалиста и узнать, насколько занятия будет безопасны и какова реальная от них польза.

Читать еще:  Мед для похудения: можно ли есть, как применять для снижения веса

Разрешен ли бег при болезнях позвоночника

Беговые упражнения способствуют укреплению мышечной массы, а поэтому многие пациенты уверены, что они будут полезны в любом состоянии. Но здесь важно учитывать один момент. В процессе движения происходит отталкивание туловища от поверхности земли с последующим ее касанием. При этом позвоночник испытывает воздействие особого рода, проявляющееся в резких и дискомфортных точках. Поэтому начинать бегать при остеохондрозе надо с осторожностью.

Рекомендации для безопасного бега:

  1. Нагрузки на позвоночник из-за постоянных толчков должны блокироваться суставами ног.
  2. Такой защитный механизм облегчает нам тренировку, однако перед ней следует обязательно разработать наиболее подходящую программу нагрузок совместно со специалистом.
  3. Если у пациента остеохондроз протекает в легкой форме, то можно заниматься бегом в небыстром темпе.

Остеохондроз проявляется в поясничном сегменте, в зоне груди и шеи. В этих ситуациях эффективность и допустимость бега различны.

Можно ли бегать при шейных болях

Конечно, занимаясь бегом, вы можете достаточно быстро вернуть хорошую физическую форму, подтянуть и откорректировать фигуру. Но при этом следует помнить, что во время бега позвоночник сначала вытягивается, а затем происходит соприкосновение с поверхностью.

Польза от бега:

  1. Позвоночный столб во время упражнения находится в строгом вертикальном положении, что положительно сказывается на его состоянии.
  2. Нормализуется и кровоток, в результате чего головной мозг и ткани позвоночника лучше насыщаются кислородом и питательными компонентами.
  3. При этом связки растягиваются, а мышцы подвергаются определенному напряжению.

Позитивный же эффект достигается при соблюдении определенных правил и за счет следования заданной программе.

Как правильно бегать: советы специалистов

Приступать к бегу можно только после предварительного разогрева мышц и разминки. При наличии остеохондроза необходимо соблюдать такие рекомендации:

  1. Во время бега внутренние бока ступней ставьте параллельно между собой. При наличии угла между большими пальцами давление перераспределяется на них. Если ступни ставить верно, то корпус будет держаться стабильно, в результате чего нагрузка на позвоночный столб минимизируется.
  2. Опускаться нужно на ступню полностью, что является еще одним фактором равномерности распределения нагрузки.
  3. Шаги не должны быть чрезмерно большими. Значение имеет положение ступней.
  4. Избегайте отклонений в положения корпуса относительно вертикали. Так вы исключите риски разрушения позвоночника. Наклоны вперед-назад не допускаются.
  5. Выбирайте комфортную обувь, профессионально предназначенную для беговой нагрузки. Предпочтительна толстая подошва, способствующая лучшей амортизации.
  6. Минимизируйте интенсивность бега, выбирайте ритм быстрой спортивной походки. Начинать следует с лечебного типа походки, а затем переходите на спортивную.
  7. Адаптации организма к бегу способствует беговая дорожка.
  8. Во время упражнений контролируйте пульс.

Нельзя бегать по чрезвычайно твердой асфальтной или бетонной плоскости. При наличии остеохондроза подойдет мягкий грунт. Делать это разрешено в случае, если заболевание находится на раннем этапе развития.

Читать еще:  Дешевые глазные капли от усталости

Занятия бегом при остеохондрозе

Бег – одно из самых простых действий. Он под силу каждому здоровому человеку, при этом обеспечивает его кардионагрузкой, улучшает мышечный тонус и физическую форму, повышает выносливость.

Занятия им способствуют укреплению спины. Однако многих людей интересует, разрешен ли бег при остеохондрозе, будет от него польза или все обернется неприятными последствиями. Расскажем по порядку.

Какие изменения происходят в позвоночнике с годами

Хрящевая ткань позвонковых дисков не имеет своей системы кровотока. Питательные вещества поступают к ним от расположенных рядом тканей. Система кровообращения в этом случае представляет собой множество капилляров. С годами многочисленные нагрузки деформируют диски.

Согласно статистике, большая часть населения сейчас занята сидячей работой, что слишком опасно для спины, поскольку:

  • оказывается сильное давление на позвоночные диски;
  • образуются застойные процессы;
  • мышцы начинают ослабевать;
  • появляется лишний вес.

Факторов, способствующих развитию остеохондроза, достаточно:

  • недостаточная активность;
  • сидячий образ жизни;
  • избыточная масса тела;
  • постоянная работа за компьютером.

Поэтому-то многие и задаются вопросами относительно эффективности бега и способов снижения рисков, которые могут привести к серьезным проблемам не только в позвоночнике, но и в организме в целом.

Разрешено ли бегать при остеохондрозе?

В большинстве случаев специалисты запрещают человеку, у которого диагностирован остеохондроз, заниматься бегом. Такое решение они объясняют тем, что любые спортивные тренировки значительно увеличивают нагрузку на организм. Ее распределение происходит неравномерно, при этом большая часть приходится на кости и суставы.

Но несмотря на врачебные запреты, многие считают, что пробежка при остеохондрозе очень даже полезна, поскольку в результате происходит более быстрое циркулирование крови, что омолаживает организм.

Бег способствует растяжению практически всех групп связок, укреплению мышечной массы, в организме происходит выработка новых клеток, за счет чего он сохраняет свое хорошее состояние.

Кроме этого, занятия бегом оказывают отличный обезболивающий эффект, что положительно воздействует на организм без развития негативных последствий.

Стоит также отметить, что во время пробежек активно работает позвоночник. При воздействии на него нагрузок возрастает подвижность позвонков. При этом к ним поступает значительно больше полезных компонентов, оказывающих укрепляющий эффект.

Какая стадия заболевания позволяет заниматься пробежками

Расскажем, на каких стадиях развития заболевания можно бегать и как в дальнейшем это будет влиять на течение патологии. При диагностировании первой стадии недуга и отсутствии болевых ощущений легкий бег трусцой не принесет никакого вреда организму. При наличии более запущенной формы допускается только ходьба.

Остеохондроз может вызвать развитие других болезней. Среди них — бесплодие и нарушения функционирования мочеполовой системы.

Остеохондроз и спортивные занятия вполне совместимы. Но прежде чем начинать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом. Только он даст правильный совет относительно вида спорта и интенсивности нагрузок. Даже на первой стадии течения болезни нужно быть предельно аккуратным.

В первое время бег рекомендуется заменять на ходьбу. Это позволит организму постепенно привыкать к получаемым нагрузкам.

При наличии второй или более сложной стадии остеохондроза от бега лучше вообще отказаться. Он может спровоцировать травмирование позвонков, что еще больше усугубит ситуацию и поспособствует прогрессированию патологии. Помимо этого, вредное воздействие оказывают занятия и в период значительного обострения болезни.

Читать еще:  Планирование беременности при вич

Люди, которые решили начинать лечение остеохондроза бегом, обязательно должны получить консультацию специалиста.

Противопоказания

Нагрузка от занятий должна быть умеренной, спорт как способ лечения применяется только с разрешения врача. Во время бега происходит незначительный отрыв от земли, после чего тело резко соприкасается с ней. В результате этого реакция позвоночных дисков достаточно болезненная. Именно по этой причине лучше ограничиться другими, менее травматичными видами спорта.

Но есть такое мнение, что бег не так сильно негативно воздействует на позвоночник. Объясняется это тем, смягчение толчков происходит за счет взаимодействия тазобедренных суставов с мышцами спины. Спортивные занятия в целом очень полезны, но нагрузка должна расти постепенно.

На фоне остеохондроза могут развиваться другие патологии позвоночника. Запрещено заниматься пробежками, если есть:

  • позвоночная грыжа;
  • сильное смещение позвонков;
  • повреждение коленных суставов;
  • глаукома;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Чтобы не принести организму еще большего вреда и понять, можно ли заниматься бегом при остеохондрозе, необходимо пройти обследование у специалиста. Он по результатам обследований сможет дать более точные рекомендации об интенсивности нагрузок, которые могут оказывать воздействие на позвоночник без негативных последствий.

Как правильно бегать

При отсутствии противопоказаний к бегу необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

Кликните для увеличения.

  1. Переходить непосредственно к тренировке нужно только после того, как все группы мышц будут хорошо разогреты. Движения должны быть медленными, важно следить за собственными ощущениями. При этом боли и дискомфорт не должны беспокоить.
  2. Перед тем как начать бегать, нужно немного просто походить и только после этого приступать к пробежке.
  3. Занятия лучше всего проводить в лесу или парке. Почва будет способствует смягчению нагрузок на спину и нижние конечности.
  4. Обувь необходимо носить правильную, подошва должна быть ортопедической.
  5. Отвечая на вопрос, можно ли бегать при остеохондрозе шейного отдела, нужно учитывать степень развития болезни. Важно придерживаться правильной техники. Туловище необходимо держать прямо, не допуская отклонений назад или вперед относительно позвоночной оси.
  6. Бегать при поражениях поясничного отдела противопоказано в том случае, если наблюдается смещение дисков или протрузия.
  7. По окончании занятий рекомендуется некоторое время походить медленным шагом, поделать наклоны и принять контрастный душ.

Если есть выраженный остеохондроз, лучше заниматься в тренажерном зале, предварительно проконсультировавшись со специалистом, который определит подходящую степень нагрузки.

При остеохондрозе грудного отдела и других формах патологии лучше всего заниматься на беговом тренажере, скорость при этом не должна превышать допустимые нормы. Кроме этого, важно соблюдать определенный темп. Замедление не должно сменяться ускорением и наоборот.

В некоторых больницах беговые дорожки, применяемые при терапии, монтируют с погружением в воду. Если отсутствует положительный эффект от занятий на тренажере, пробежки в зале можно заменить на тренировки на свежем воздухе.

Полезен ли бег при остеохондрозе, сказать однозначно сложно. Все зависит от степени болезни и техники занятий. Соблюдение определенных правил, прописанных специалистом, несомненно принесет хороший результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector