Dokhotel.ru

Как повысить дофамин или как можно расслабиться без алкоголя

CleverMindRu

Все о Мозге!

Как Восстановиться от Алкоголя

Всем привет! Сегодня будет практическая схема восстановления от бухлишка, исходя из исследований. Понятно, что это крупная тема, но есть некоторые общие данные как же быстрее трансформировать свой мозг до стартовых параметров.

Не буду выпендриваться, что сам никогда не выпиваю, но для многих людей алкашка становится сильной проблемой, именно поэтому и делается этот выпуск. По замены алкоголя и про то, как его вывести побыстрее из организма были отдельные выпуски.

И первое, с чего стоит начать, на мой взгляд – это понять причину.

И построить план как ее решить. В моем окружении люди чаще всего пьют для раскрепощения и при плохом настроении. Соответственно решаем вопрос, почему вы зажаты или закомплексовананы, или из-за чего вам фигово. Бывает еще просто привычка, тут все по проще. Привычки формируются и исчезают при регулярном повторении, так что достаточно с месяц не пить и привычка умрет. В других ситуациях ищем причину. Может вам стоит записаться на какие-то танцы или какую другую активность, чтобы проще получалось выражать свои эмоции. В общем думаем.

Дальше пройдемся по биохимии алкогольного опьянения и тут данные такие, если идет прием до 20 грамм спирта, то больше работает дофамин, у вас улучшается настроение, вы начинаете проще разговаривать, возможно даже интеллект работает быстрее, это такая активационная стадия ( Ссылка 1 ). На ней вы чувствуете воодушевление, контроль над собой еще сохранен. Это примерно 0,5 литра пива, при увеличении же, больше активируется ГАМК ( 2 ). Короче, вы смелее, ничто не тревожит, первые признаки, что плохо контролируете тело. Кого-то в этот момент тянет на подвиги, кого-то спать.

Поэтому второй момент – это сколько вы обычно пьете?

Исходя из этого можно понять, лечить надо больше дофамин или ГАМК или и то и другое.

Примечание: Все люди разные, у всех по-разному работает организм. Отдельно можете погуглить про АДГ и АлДГ. Смысл в активности этих ферментов, кто-то пьет 30 грамм и у него все еще много дофамина и отличное настроение, а у кого-то и от рюмки водки похмелье. Так что данные про 15-20 грамм усредненны по всем показателям, таким как вес, пол, работа печени и т.д.

Вариант 1 – Дофамин и Алкоголь

Если пьете редко или часто, но относительно немного. У вас не бывает вертолетов и вы не помните, когда вас вообще штормило от количества выпитого и уж нем более вы не валяетесь на полу. Вероятно, идет зависимость по дофаминовому типу. Кстати будет делаться ролик о восстановлении от психостимуляторов, там разбор подробнее по дофамину.

Итак, дофаминовых нейронов не так уж и много, всего 400 тыс на 100 млрд всего. Но эта система чертовски важна для отличного настроения, мотивации и скорости мышления. Проблема алкашки или стимуляторов, что они снижают чувствительность рецепторов, а иногда и вовсе убивают эти нейроны. По итогу вы в депресняке и ничего не хотите.

Наша задача: повысить чувствительность этих рецепторов.

Примерные варианты как это сделать:

1.1. Снизьте % развлечений, вам как бы нужно войти в аскетизм на некоторое время, для попытки хватит и недели.

1.2. Меньше сладких продуктов. Сахар и вкусная еда повышают дофамин, а нам его надо бы даже снизить. Только за счет таких вот легальных наркотиков.

1.3. Меньше соц. сетей. Установите себе лимит на пребывание в сети, если ваша работа не связана с постоянным нахождением в интернете.

Добавки

Перечислим некоторые добавки, которые доказано могут повысить чувствительность к дофамину. Внимание! Читайте противопоказания и инструкции по приему!

— Кофеин ( 3 , 4 ). Звучит странно, потому что кофеин считается стимуляторов и много где пишут, что от него надо отказаться для сохранения дофамина. Но данные обратные, в разных исследованиях кофеин либо не меняет чувствительность рецепторов, либо повышает их, особенно д2 и д3.

— Сульбутиамин ( 5 ). Производная молекула от витамина В1. Есть упоминания про увеличение рецепторов Д1.

— Форсколин ( 6 ). Добавка, на которую уже давно надо сделать обзор, но никак не дойдут руки. Увеличивает д2. Есть данные, что увеличение д2 рецепторов дофамина в принципе снижает тягу к бухлишку ( 7 )

— Метионин ( 8 ), аминокислота, которая не только увеличивает рецепторы к дофамину, но и является гепатопротектором. Лечит печень, которая очевидно тоже получает удары от алкоголя.

Вариант 2 – ГАМК и Алкоголь

Если вы бухаете много, вам нужен опохмел и без алкашки у вас растет тревожность – вероятно система ГАМК в печале. Дальше только белая горячка – это уже совсем запущенный вариант недостатка ГАМК, при котором нужно вызывать скорую.

Что делаем при лайт-варианте? Когда вы просто понимаете, что стали много пить, но сильных проблем еще нет.

Не используем добавки для повышения дофамина. Они скорее усугубят ситуацию. Хоть у того же кофеина есть данные и об увеличении рецепторов ГАМК-А, но избыток стимуляции будет негативен.

Читать еще:  Пропала эрекция по утрам: причины отсутствия и что делать мужчине

Простые варианты – это набрать разных успокоительных травушек, типо ромашки или мелиссы и пить вместо чая. Купить аспаркам – это калий и магний в комплексе. Эта вещь недорогая, но очень нужная для нормальной передачи нервных импульсов, особенно для ГАМК. Может сработать мексидол или его более дешевые аналоги, он так же нормализует работу мозга.

С системой ГАМК не так все печально как с дофамином, если мы говорим об уязвимости. И она очень мощная, при отсутствии серьезных проблем связанных с алкоголем, нормальный образ жизни, достаточный сон и некоторые добавки за пару недель приведут ГАМК к норме. Хотя, конечно, зависит от ситуации.

Еще про алкоголь

Сам алкоголь вызывает зависимость, поэтому кто пьет много – даже психологически сложнее отказаться, чем если пьете раз в месяц рюмку водки для настроения. По этому веществу данные спорные: мы говорили в одном из роликов, что если вы никогда не пьете больше 20 гр спирта, то это не вредно и нет никаких отклонений ни в мозге, ни в продолжительности жизни ( 9 ). Как всегда, получили шквал критики… Ребят, спорьте с исследованиями тогда уж!

Итог:

  1. Ищем причины, зачем вы пьете: скованность, плохое настроение, привычка и т.д.
  2. Записываем варианты решения причин. Когда я сам себя проанализировал и понял, что причина в скрытности и недоверчивости, а когда выпиваю – расслабляюсь. То стал больше общаться с людьми, посещать разные курсы, иногда использовать замены алкашки типо добавки GABA или фенибута – пить стал намного реже.
  3. Если вы обычно пьете немного, но часто – вероятно причина в дофамине.
  4. Если много – в ГАМК.

В любом случае я вам желаю научиться получать тоже состояние и поведение, но без алкоголя. Надеюсь выпуск был полезен! Удачи и до скорого!

Поднимите гормон счастья

Откуда берётся дофамин? 10 способов поднять уровень гормона радости


Живём мы себе, живём. Стараемся радоваться своим маленьким радостям. И не задумываемся о том, что внутри нас работает целая химическая лаборатория, производящая из наших позитивных эмоций множество важных для жизни веществ, таких, например, как гормон дофамин, который ещё называют гормоном радости.

Вот бы научиться управлять им, контролировать его уровень, чтобы всегда быть, как говорится, «на высоте». Всякий раз, когда действие приносит нам большое удовольствие, усилиями надпочечников в мозге вырабатывается дофамин.

Собственно, дофамин связан не столько с самим моментом переживания удовольствия и ощущения счастья, сколько с предвкушением его. Именно этим можно объяснить тот факт, что как только мы достигли цели, тут же вновь испытываем неудовлетворенность. Вспоминая, как нам было хорошо, под действием дофамина, мы стремимся пережить это вновь и вновь и прилагаем усилия к достижению желаемого.

Этот эффект отчетливо проявляется при формировании разных зависимостей:

  • алкоголизма,
  • наркомании,
  • зависимости от азартных игр,
  • нездоровой тяги к сексу, пище.

Получаем удовольствие – выброс дофамина – состояние запоминается – требуется новая доза «кайфа». Одновременно с этим, наркотики, алкоголь, сладкая и жирная пища снижают выработку гормона дофамин. И человек принимает всё большие и большие дозы стимуляторов. Получается замкнутый круг.

Какая тогда польза нам от этого уникального гормона

Оказывается, дофамин не только даёт переживание счастья, а также регулирует мышечное движение.

Дофамин кроме этого:

  • улучшает способности к мышлению,
  • помогает сконцентрироваться при принятии важных решений,
  • даёт возможность адекватно оценить важность проблемы,
  • имеет важное значение для работы мозга, центральной нервной системы, сердца.

Стоит нам только заняться любимым делом, мозг вырабатывает дофамин и мы полны сил, пребываем в лёгкой эйфории, чувствуем себя в силах свернуть горы.

Недостаток гормона может привести к тяжелым последствиям, таким как:

  • депрессия, отсутствие интереса к жизни,
  • проблемы сердца и сосудов,
  • ожирение, сахарный диабет,
  • непроходящая усталость,
  • раздражительность,
  • болезнь Паркинсона,
  • редкое заболевание ангедония – потеря способности получать удовольствие вообще,
  • снижение сексуального влечения.

Можно ли повысить запас дофамина

Существуют лекарственные препараты, которые способны повысить уровень дофамина. Однако их эффект прекращается, только стоит отменить приём. Как у всех лекарств, у них есть противопоказания, побочные эффекты, к тому же они выписываются только врачом.

К счастью, есть огромное количество способов, как можно поднять уровень дофамина естественным путем со стойким эффектом и без побочных результатов.

1. Правильная пища

Для выработки дофамина необходима аминокислота тирозин.

Употребляя пищу, содержащую эту аминокислоту, мы способствуем увеличению количества дофамина.

Это также поможет и тем, кто хочет избавиться от зависимости от лекарственных препаратов, алкоголя и кофе.

Источники тирозина: орехи (грецкие, миндаль, авокадо), фрукты (бананы, клубника, арбуз, яблоки), а также овсянка, семена кунжута и тыквы, фасоль, свекла, молоко, черный шоколад, зелень.

Также стоит не забывать о пище, богатой пребиотиками. Они «кормят» хорошие бактерии в нашем кишечнике, помогая им поддерживать иммунитет на высоком уровне. И в частности, нейтрализовать липополисахариды – эндотоксины, которые блокируют выработку дофамина.

Что это может быть:

  • Кефир, ацидофилин, ряженка
  • Квашеная капуста
  • Соевый соус, тофу
  • Бананы, сливы, яблоки, груши
  • Овсянка, гречка, пшено
  • Руккола, лук, чеснок
  • Орехи
Читать еще:  Колоноскопия и фиброколоноскопия – в чем отличия?

2. Движение – жизнь


Комфортные физические нагрузки увеличивают уровень не только дофаминовых рецепторов, но и стимулируют выработку серотонина и других эндорфинов. Занятия йогой, цигун, долгие прогулки пешком, плавание, танцы, езда на велосипеде улучшают состояние здоровья, поднимают настроение, избавляют от депрессии и продлевают жизнь.


Медитация – это прямой путь к спокойствию ума, здоровью и счастью. Регулярная практика медитации помогает легче справляться со стрессом, в частности, увеличивая выработку дофамина.

В книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» описан интересный опыт.

В 2002 году её автор, Мингьюр Ринпоче, и несколько опытных практиков буддийской медитации принимали участие в исследованиях, которые проводили ученые Вейсмановской лаборатории в Мэдисоне, штат Висконсин.

Исследование должно было документально зафиксировать воздействие медитации на нервную систему человека. Результаты оказались поразительными. В частности, было продемонстрировано, что регулярные занятия медитацией на протяжении многих лет в состоянии фантастически повысить способность человеческого мозга к положительным изменениям.

Во время медитации «Сострадание и Любящая Доброта» нейронная активность в важнейшем центре мозга, отвечающем за переживание счастья, у обычных испытуемых, добровольцев, которые начали медитировать лишь неделю назад, возрастала на 10-15%. У монахов, которые медитируют многие годы, активность этих же участков повышалась на 700-800 %!


Полноценный отдых помогает поддерживать необходимый уровень дофамина и дарит бодрость и ощущение удовлетворенности на целый день. Помните, чтобы выспаться и получить самое полезное от сна, необходимо отправляться в постель не позднее 23 часов, а в идеале между 20-22 часами.

5. Завершённые дела

Каждый раз, когда мы завершаем какое-либо дело, мозг вознаграждает нас дозой дофамина. Причём неважно, большое это дело или маленькое.

Мы можем увеличить количество этого гормона, сделав из одного большого дела несколько маленьких. Составьте список из своих дел и отмечайте каждое сделанное, получая за это порцию удовольствия.

Это поможет упорядочить мысли, выстроить распорядок работы и получать удовлетворение от выполненного за день.


Физическая близость, доставляющая радость обоим партнерам – это взрыв гормонов удовольствия. Это гарантирует вам хорошее настроение и самочувствие. Таким эффектом обладают поцелуи, объятия, физические и эмоциональные поглаживания, совместные прогулки, вообще контакт с близкими людьми, детьми, партнерами, друзьями, единомышленниками. Просто пребывание в кругу родных сердцу людей высвобождает огромные дозы эндорфинов и стимулирует выброс дофамина.

7. Телесные радости

Всего один сеанс массажа дает мощный выброс окситоцина, серотонина, дофамина. Это может быть как классический тайский массаж, так и расслабляющий аюрведический, массаж ног, рук, лица. Когда мы заботимся о себе, организм подпитывает это стремление. Практика работы центров Фомальгаут показывает, что есть ряд людей, которые буквально «подсаживаются» на регулярные еженедельные сеансы массажа. Они говорят, что массаж оживляет и вдыхает в них новые силы. И их можно понять!

8. Домашние питомцы


Контакт с домашними животными – еще один неистощимый источник удовольствия. Даже просто наблюдение за рыбками доставляет нам тихую радость. А уж кошки и собаки открывают нам сердце, превращая в маленьких счастливых детей.

9. Культивируйте удовольствие

Наша жизнь состоит из бесчисленных мгновений, которые могут стать источником радости и удовольствия, если остановить свой бег и научиться их замечать и смаковать:

  • аромат свежего чая,
  • потрясающий вид на закат,
  • улыбка ребёнка,
  • звук дождя по крыше,
  • запах тёплой осени.

Увидеть солнечный луч на подушке, услышать пение птиц при пробуждении, ощутить мягкий плед на плечах, провести рукой по шелковой ткани, полюбоваться чарующим закатом – всё это делает нашу жизнь волшебной и усиливает ощущение счастья. Этому стоит поучиться у восточных людей. Однажды представитель официальной делегации из Китая после посещения парка долго с упоением рассказывал, какие чудесные тонко очерченные листья он видел на одном из деревьев.

Делайте свою жизнь с удовольствием!

10. Всё, что нужно дофамину

Йога, медитация, массаж (какой захотите), общение с близкими по духу людьми, атмосфера любви и принятия – все это составляющие для выработки необходимого гормона радости. И все это вы можете включить в свою жизнь.

Кроме того, в Центре здоровья «Фомальгаут+» проводится программа «Гормонально-генетической перезагрузки», участники которой неизменно отмечают прилив сил и ощущение радости. Уникальная программа «Фастинг-терапии» включает мощнейшие природные механизмы очищения и омоложения, позволяет наполнить новой жизнью унылые будни.

Случай из практики

На программу детокса Ольга пришла, чтобы сбросить лишние килограммы, избавиться от целого букета сопутствующих расстройств, улучшить настроение и научиться радоваться жизни. Достичь самостоятельных результатов не получалось. По мнению женщины, не хватало постоянства и конечно, поддержки. Больше ругала себя за срывы и лень вместо того, чтобы хвалить за достижения, пусть и небольшие вначале.

По завершении курса занятий Ольга напишет в своем отзыве:

«Сегодня, к сожалению, закончился «Весенний детокс». Три недели вспоминаю с благодарностью и радостью. За это время случилась встреча с собой, со своим телом, со своими чувствами. Ушли почти 7 килограмм, пришли лёгкость, радость жить, творить. Это мотивирует и дальше работать над собой».

Читать еще:  Кукушка для домашнего использования

Принимая участие в программах «перезагрузки», вы:

  • получите знания о законах функционирования своего организма;
  • научитесь корректировать различные расстройства с помощью древних оздоровительных техник;
  • получите возможность слышать свое тело, его потребности и желания;
  • поймете принципы разумного питания, в том числе, для баланса уровня дофамина и других необходимых составляющих здоровья;
  • ощутите поддержку группы и совместную радость от преображения;
  • разрешите себе радоваться жизни!

Начните делать то, что принесёт вам радость, и получите дополнительную порцию важного гормона! Сделать это просто, записавшись на бесплатную консультацию по телефону или у администратора.

Как повысить уровень дофамина

Дофамин – это нейротрансмиттер, который отвечает мотивацию, удовольствие и настроение. Удовольствие от работы, секса, спорта, наркотиков — все это работа данного нейротрансмиттера. Кроме того, он участвует в управлении движениями, а также улучшает когнитивные функции.

Дофамин усиливает когнитивные функции: память, внимание, обучаемость. Вот почему люди с дефицитом внимания или нейродегенеративными расстройствами испытывают заметное улучшение при приеме дофаминергических препаратов. Именно поэтому студенты используют ноотропы, чтобы лучше сдавать экзамены.

К сожалению, есть много способов, которыми человек может истощить свои запасы дофамина. Также, есть заболевания (болезнь Паркинсона, СДВГ), которые приводят к аномально низкой концентрации данного нейротрансмиттера. Длительное употребление психостимуляторов также истощают запасы данного нейротрансмиттера.

Как повысить уровень дофамина

Существует 2 метода:

Естественные способы повышения

Большая часть естественных методов требует постоянных усилий и времени, прежде чем вы увидите результаты. Уровень дофамина в течение ночи не изменится на «0–100», но со временем он будет постепенно увеличиваться.

Ограничение калорий связано с долголетием и влияет на концентрацию нейротрансмиттеров. Исследователи обнаружили, что постоянное «легкое» ограничение калорийности приводит к повышению активности дофаминергических нейронов и, как следствие, концентрации дофамина. [R]

Необходимо есть продукты, которые увеличивают дофамин, или, более конкретно, продукты с высоким содержанием L-Тирозина. Тирозин — аминокислота и предшественник данного нейротрансмиттера. Он содержится в мясе, орехах, птице, яйцах и жирной рыбе.

Когда мы достигаем цели, ради которой упорно трудились, то получаем вознаграждение (эмоциональное). В этот момент происходит высвобождение дофамина. Поставьте себе небольшую цель и добейтесь ее.

Массаж предотвращает стресс и расслабляет организм. Это то, что нужно для нормального производства нейротрансмиттеров. Согласно исследованиям, массажная терапия повышает уровень дофамина на 31%. [R]

Исследования на животных показывают, что физические упражнения усиливают синтез дофамина за счет повышения кальция в сыворотке крови. Многие расстройства, характеризующиеся низким содержанием данного нейротрансмиттера, улучшаются при частых физических упражнениях. Частично это улучшение может быть результатом усиленной дофаминергической активности в ответ на упражнения. [R, R]

Недостаток сна снижает концентрацию нейротрансмиттеров и их рецепторов. Хотя снижение количества рецепторов не обязательно означает снижение количества самих нейротрансмиттеров, это, как правило, не является хорошим признаком. Поэтому вы всегда должны стремиться уделять внимание как продолжительности сна, так и его качеству. Просыпаясь, вы должны чувствовать себя отдохнувшими и выздоровевшими. Вы не должны просыпаться посреди ночи несколько раз, так как это разрушает качество сна.

Воздействие солнечного света

Есть свидетельства, которые связывают влияние яркого света с количеством дофаминовых рецепторов. Известно, что солнечный свет влияет на уровень серотонина, но количество света также влияет на уровень дофамина. Предполагается, что для повышения дофамина требуется от 30 до 60 минут в день воздействие яркого света. [R, R]

Искусственные способы

Искусственное увеличение дофамина может быть получено при использовании фармацевтических препаратов или пищевых добавок.

Наиболее эффективный способ искусственного повышения концентрации данного нейротрансмиттера заключается в приеме психостимуляторов. Большинство из этих лекарств действуют как амфетамины или повышают уровень дофамина через несколько другие механизмы (например, метилфенидат).

Некоторые евгероики действуют как слабые ингибиторы обратного захвата дофамина. Хотя вряд ли они увеличивают его в той же степени, что и психостимуляторы, но все же они способны повышать низкие уровни. Вот наиболее известные:

Другим вариантом искусственного повышения выработки дофамина в вашем мозге было бы принятие биологически активной добавки:

  • L-Тирозин. Предшественник дофамина. Улучшает когнитивные функции и повышает энергию.
  • L-Фенилаланин. Предшественник тирозина. Содержится в белковой пище. Улучшает рабочую память и помогает при депрессии.
  • Родиола Розовая. Растительная добавка. Предотвращает распад нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Обладает тонизирующими и противотревожными эффектами.

Чтобы улучшить усвоение дофамина, необходимо добавление витаминов и минералов. В частности:

Как предотвратить истощение дофамина

Сократить потребление алкоголя и стимуляторов.

Снизить количество потребляемого кофеина

Постоянное употребление кофе увеличивает уровень кортизола, что негативно сказывается на дофамине.

Повысить стрессоустойчивость

Хронический стресс нарушает функционирование префронтальной коры, повышает уровень кортизола и истощает дофамин.

Сократить потребление рафинированного сахара

Большинство сладких продуктов стимулируют дофаминовые рецепторы в головном мозге, которые заставляют людей продолжать есть, даже если они знают, что это вредно для здоровья. Уровень дофамина резко возрастает, пока человек не почувствует себя плохо. Затем концентрация сильно падает.

Заключение

Прежде чем предположить, что у вас низкий уровень дофамина, проконсультируйтесь с врачом. Убедитесь, что какое-то другое заболевание не вызывает аналогичный набор симптомов. Проверьте свою кровь, витамины и гормоны.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector