Dokhotel.ru

Как понизить инсулин чтобы похудеть

Как снизить уровень инсулина, чтобы похудеть: 7 советов для коррекции питания. Голодать не нужно! Ем все разрешенные продукты и отлично себя чувствую.

Дата публикации: 15.04.2019

3 – 26 ЕД/мл — норма концентрации инсулина в крови натощак у женщин. У подростков и пожилых женщин этот показатель выше. Нехватка гормона приводит к сахарному диабету (врожденному или приобретенному). Избыток инсулина приводит к развитию метаболического синдрома.

Как инсулин влияет на вес

Метаболический синдром — состояние, вызванное снижением чувствительности клеток к инсулину, что ведет к нарушению белково-углеводного обмена. При этом объем висцерального жира стремительно растет, а также развивается гипертония. Со временем гиперинсулинемия может привести к диабету II типа.

Принципиальное отличие ожирения при метаболическом синдроме от обычной избыточной массы в том, что диеты в этом случае не работают. Если вы делаете всё для того, чтобы похудеть, но при этом не получаете никаких результатов, сдайте анализ на уровень инсулина в крови.

Кроме того, заподозрить у себя избыток инсулина можно по излишней потливости, постоянному желанию перекусить, быстрой утомляемости, одышке при незначительных физических нагрузках, болях в мышцах, кожном зуде, медленному заживлению ран.

Гиперинсулинемия не причина для радости, но и не повод для паники. Исправить положение можно, если скорректировать образ жизни и меню. Мы собрали рекомендации эндокринологов и диетологов для снижения концентрации инсулина в крови, нормализации обмена веществ и запуска процесса похудения.

Как снизить уровень инсулина

    1. Перейдите на низкоуглеводную диету. Заметим, что в данном случае речь идет не об отказе от углеводов в целом, а об исключении быстрых углеводов: кондитерские изделия, мёд, соки, сладкие фрукты, выпечка, пшеничный хлеб и макаронные изделия.
    2. Доказано, что яблочный уксус влияет на метаболические реакции. Включите в рацион напитки с добавлением яблочного уксуса для эффективного очищения организма и снижения веса.
  1. Придерживайтесь дробного режима питания: ешьте чаще, но небольшими порциями.
  2. Увеличьте количество клетчатки. Медленно продвигаясь по кишечнику, клетчатка дольше сигнализирует организму о сытости. Это помогает избежать резких скачков сахара и дополнительной выработки инсулина. Ешьте больше овощей, бобовых обязательно включите в рацион отруби, семена льна, кунжута.
  3. Пейте больше зеленого чая. Установлено, что антиоксиданты кахетин, содержащийся в этом напитке, помогает в борьбе с устойчивостью к инсулину.
  4. Сведите к минимуму потребление красного мяса, увеличьте количество рыбы и морепродуктов. Это источник высококачественного белка и ненасыщенных жирных кислот.
  5. Пейте больше воды: не менее нескольких глотков за один раз!

Еще раз напоминаем: не ленитесь обращаться к врачу, если понимаете, что не можете похудеть не только из-за слабой силы воли. Сдайте анализ крови! Строгие диеты при метаболическом синдроме лишь усугубят положение.

Как снизить уровень инсулина

Гормон инсулин, выделяемый особыми клетками поджелудочной железы, нацеленно работает на переработку и превращение глюкозы в энергию. Также инсулин непосредственно участвует в белково-углеводном обмене.

3 – 26 ЕД/мл — норма концентрации инсулина в крови натощак у женщин. У подростков и пожилых женщин этот показатель выше. Нехватка гормона приводит к сахарному диабету (врожденному или приобретенному). Избыток инсулина приводит к развитию метаболического синдрома.

Как инсулин влияет на вес

Метаболический синдром — состояние, вызванное снижением чувствительности клеток к инсулину, что ведет к нарушению белково-углеводного обмена. При этом объем висцерального жира стремительно растет, а также развивается гипертония. Со временем гиперинсулинемия может привести к диабету II типа.

Читать еще:  Отдает в пах при ходьбе у женщин

Принципиальное отличие ожирения при метаболическом синдроме от обычной избыточной массы в том, что диеты в этом случае не работают. Если вы делаете всё для того, чтобы похудеть, но при этом не получаете никаких результатов, сдайте анализ на уровень инсулина в крови.

Кроме того, заподозрить у себя избыток инсулина можно по излишней потливости, постоянному желанию перекусить, быстрой утомляемости, одышке при незначительных физических нагрузках, болях в мышцах, кожном зуде, медленному заживлению ран.

Гиперинсулинемия не причина для радости, но и не повод для паники. Исправить положение можно, если скорректировать образ жизни и меню. «Со Вкусом» собрал рекомендации эндокринологов и диетологов для снижения концентрации инсулина в крови, нормализации обмена веществ и запуска процесса похудения.

Как снизить уровень инсулина

  1. Перейдите на низкоуглеводную диету. Заметим, что в данном случае речь идет не об отказе от углеводов в целом, а об исключении быстрых углеводов: кондитерские изделия, мёд, соки, сладкие фрукты, выпечка, пшеничный хлеб и макаронные изделия.
  2. Доказано, что яблочный уксус влияет на метаболические реакции. Включите в рацион напитки с добавлением яблочного уксуса для эффективного очищения организма и снижения веса.

  • Придерживайтесь дробного режима питания: ешьте чаще, но небольшими порциями.
  • Увеличьте количество клетчатки. Медленно продвигаясь по кишечнику, клетчатка дольше сигнализирует организму о сытости. Это помогает избежать резких скачков сахара и дополнительной выработки инсулина. Ешьте больше овощей, бобовых обязательно включите в рацион отруби, семена льна, кунжута.
  • Пейте больше зеленого чая. Установлено, что антиоксиданты кахетин, содержащийся в этом напитке, помогает в борьбе с устойчивостью к инсулину.

  • Сведите к минимуму потребление красного мяса, увеличьте количество рыбы и морепродуктов. Это источник высококачественного белка и ненасыщенных жирных кислот.
  • Пейте больше воды: не менее нескольких глотков за один раз!
  • Еще раз напоминаем: не ленитесь обращаться к врачу, если понимаете, что не можете похудеть не только из-за слабой силы воли. Сдайте анализ крови! Строгие диеты при метаболическом синдроме лишь усугубят положение.

    Будьте стройны и, главное, здоровы! Пожалуйста, поделитесь полезной статьей с друзьями.

    Особенности рациона для похудения живота

    Прелюдия

    В этом году (2017) во время проведения соревнований по бодибилдингу Arnold Classic подиум как никогда был загроможден парнями c большими животами на 3-4 месяце беременности…

    (Как это ни парадоксально звучит, но феномен “большого живота в бодибилдинге” не характерен для представительниц женского пола.)

    И это мягко говоря мерзко.

    Похоже нам всем уже следует навсегда забыть об эстетике классического бодибилдинга, созерцая которую в свое время было сложно сдерживать восторженные возгласы и аплодисменты. Современным профи приходится “выдавливать” из зрителей овации настойчивыми и многократными требованиями, очень напоминающим по виду угрозы.

    Яростное негодование Арнольда Шварценеггера во время нашумевшего интервью после Arnold Classic 2017 возможно стало или, надеемся, станет переломное точкой, для прекращения шоу уродов.

    Рекомендуем: Насколько натурален современный натуральный бодибилдинг?

    Белковая диета для похудения живота

    Медики утверждают, что тело женщины содержит определенный процент дополнительного жира, необходимого для обеспечения полноценного гормонального обмена и работы репродуктивной системы. Как правило, эти жировые отложения появляются в области ягодиц, бедер, и конечно, на животе. Очень сильно усугубляет ситуацию тот факт, что у женщин природой не предусмотрен твердый пресс и для его получения придется хорошенько потрудиться.

    Но не всегда наличие жировой прослойки в области живота смотрится некрасиво — не рельефный и мягкий животик также может выглядеть очень привлекательно. Но, когда происходит скопление слишком большого количества жировых отложений, это может негативно сказаться не только на внешнем виде, но и значительно снизить самооценку женщины.

    Читать еще:  Водянистые пузырьки на руках чешутся – что это?

    Появление округлого животика может происходить не только у полных, но и стройных людей. Если живот начал заметно выпирать у довольно худого человека, нужно не просто подобрать правильную диету для живота, но и обратиться за консультацией к врачу.

    Одной из самых эффективных и быстрых диет для похудения живота является молочная. И это не удивительно, ведь именно белок способствует ускоренному расщеплению жировых отложений.

    Белок обеспечивает быстрое насыщение организма, очень медленно перерабатывается, благодаря чему предотвращается выработка лишнего инсулина. Но главным достоинством белковых диет является то, что после похудения полученный результат продержится довольно долго, конечно, если не кушать каждый день килограммами пирожных и конфет.

    Такая диета очень полезна, чтобы похудение происходило не только в ускоренном темпе, но и было правильным. Для этого необходимо регулярно выполнять простые физические нагрузки, так как в результате постоянного употребления белка, мышцы начинают крепнуть и расти, предотвращается их истощение.

    Среди диет, разработанных для похудения живота, наиболее эффективной считается химическая, которую составлял Усама Хамлий. Данная методики рассчитана на людей, имеющих диабетическое и преддиабетическое состояние, ведь именно при таких недугах начинается ускоренное образование жировых отложений в области живота (абдоминальный жир).

    При соблюдении химической диеты в рационе находится большое количество белка и минимальное число углеводов. Эта методика правильно сбалансирована и способствует улучшению процесса метаболизма, благодаря чему начинается правильный расход жировых запасов.

    Подбирается диета для похудения живота строго в индивидуальном порядке, с учетом особенностей собственного организма. Однако, чтобы не только сохранить полученный результат, но и провести оздоровительный курс для всего организма, профессиональные врачи-диетологи советуют соблюдать несколько простых, но важных правил:

    1. Нужно питаться дробно — в течение дня может быть до 6 приемов пищи, но порции обязательно маленькие, не более 200 г.
    2. Важно следить, чтобы в организм поступало необходимое количество белка, желательно, чтобы он был животного происхождения. Поэтому в рационе должен находиться нежирный сорт мяса (к примеру, говядина либо курица), разнообразные морепродукты (очень полезны для организма креветки), творог и куриные яйца.
    3. Быстрые диеты, которые предлагают всего за неделю избавиться от 10 кг лишнего веса, очень опасны для здоровья, так как в рационе отсутствуют полезные вещества, необходимые для полноценной работы организма. Чтобы поддерживать собственное здоровье, нужно не менее одного раза в день употреблять продукты, которые содержат большое количество ценных жирных кислот. Эти кислоты есть в оливковом и льняном масле, морской рыбе и миндале. Данные вещества помогают избавиться даже от старых жировых отложений.
    4. Чтобы полученный результат сохранить как можно дольше, на завтрак рекомендуется готовить полезные каши. В их составе находится большое количество качественной клетчатки, обладающей способностью прекрасно удерживать воду, стимулируется усвоение пищи, а также процесс ее переваривания, предотвращается вздутие живота и скопление газов в кишечнике. Но важно, чтобы зерна были неотшлифованными, проваренными либо цельными. Перед тем, как начинать готовить кашу, на ночь нужно замочить крупу, благодаря чему происходит активизация процессов ферментации. В результате происходит высвобождение и начало ускорения разнообразных полезных веществ.
    5. Нужно каждый день кушать по несколько порций овощей и фруктов. В их составе находится ценная клетчатка, обеспечивающая чувство длительного насыщения. А мякоть полна ценных витаминов и микроэлементов, необходимых для обеспечения полноценного функционирования всего организма. Однако нужно быть очень осторожными именно с сырыми овощами, ведь при условии их употребления в большом количестве, есть риск появления сильного метеоризма.
    6. Диета для похудения живота будет наиболее эффективной в том случае, если во время нее пить много жидкости (желательно, чтобы это была простая вода). В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды, но только не газированной. Жидкость способствует повышению качества образования крови и лимфы, благодаря чему происходит улучшение процесса обмена веществ, эффективно очищается кишечник и из клеток в ускоренном темпе выводятся продукты распада.
    Читать еще:  Травы для ингаляции – Педиатор

    Если поставлена цель, избавиться от живота, необходимо следить, чтобы в рационе не присутствовали продукты, которые провоцируют повышенную активность кишечных микробов. К их числу относится виноград, яблоки, цельное молоко, капуста, бобы.

    Чтобы диета для похудения живота оказалась наиболее эффективной, нужно стараться избегать:

    • сладких газированных напитков и магазинных соков (в их составе находится большое количество сахара);
    • разнообразных подсластителей;
    • конфет и других сладостей;
    • продуктов, в составе которых находится сода;
    • алкогольных напитков;
    • продуктов, которые содержат гидрогенизированные жиры и транс-жиры.

    Список продуктов, которые помогут похудеть в области живота, необходимо подбирать в строго индивидуальном порядке, с учетом особенностей собственного организма и имеющимися потребностями. Если, появилось чувство, что после употребления определенных продуктов, появляется чувство вздутия, необходимо постараться их полностью удалить из собственного рациона.

    Популярные теории о причинах роста живота в бодибилдинге

    Три правила, на которых строится профессиональный бодибилдинг, следующие: каждый профессиональный бодибилдер должен знать

    • как правильно питаться,
    • как правильно тренироваться,
    • как правильно принимать фармакологию.

    В целом, современный профессиональный бодибилдинг представляет из себя игру, суть которой – в преодолении ряда жестких испытаний, некоторые из которых нетривиальны.

    Эта игра требует решения достаточно сложной задачи: как управлять каждым аспектом набора мышечной массы и сушки тела перед соревнованиями. Алгоритм решения одинаков для всех, но его реализация индивидуальна.

    Все испытания встроены в единую цепь как ее звенья: совершение ошибок на каком-либо этапе чревато обрывом всей цепи.

    Для победы на соревнованиях необходимо продемонстрировать не только размер, но и детали.

    Набор мышечной массы и сушка тела в современном профессиональном бодибилдинге достигается с использованиям нескольких десятков препаратов фармакологии. Ошибки в их применении и становятся причиной того, что мы наблюдаем на сцене.

    Одной из самых популярных теорий формирования “большого живота”называется последствие приема гормон роста, иногда обвиняют анаболические стероиды и инсулин.

    Мнение ученых и врачей по данному вопросу отсутствует, так как подобные исследования просто-напросто не проводятся: с точки зрения ученых эксперименты с фармакологией, которая потенциально опасна для здоровья и жизни, не этичны.

    Единственное, что нам остается – строить догадки.

    Рекомендуем: Допинг в спорте: последствия употребления и побочные эффекты

    Обычная доза инсулина составляет 10-12 IU (1 IU

    0.034 мг) перед и после тренировки. Для сравнения диабетики принимают примерно 50-60 IU в день и животы у них не растут (разве что жировые). Т.е. скорее всего не в инсулине дело.

    Типичная дозировка гормона роста в профессиональном бодибилдинге – 9-18 IU (1 UI

    0.33 мг). Большинство профи никогда не превышает ее. Чаще всего ограничиваясь 4-12 IU.

    Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector