Dokhotel.ru

Гимнастика при ГЭРБ — лечебные дыхательные упражнения

Как правильно составить комплекс упражнений при рефлюкс-эзофагите

Болезни желудочно-кишечного тракта часто сопровождает такая проблема, как рефлюкс-эзофагит или рефлюксная болезнь. Для избавления от раздражающих, мучительных проявлений нужна комплексная терапия. Наряду с медикаментозным лечением потребуются упражнения при рефлюкс-эзофагите.

Необходимость посильных нагрузок

Гастроэзофагиальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – обратный ток остатков полупереваренной пищи и желудочного сока в пищевод. Это связано с неправильной работой пищеводных сфинктеров.

Такой распространенный симптом, как появление изжоги, испытывает около половины всего населения развитых стран. Для болезни характерен дискомфорт, отрыжка, чувство жжения за грудиной, вплоть до ротоглотки. Это симптомокомплекс ГЭРБ.

Почему нужны упражнения

Постоянное раздражение желудочным содержимым вызывает воспаление пищевода. Обычно в этот период пациент уже страдает гастритом или язвой, поэтому требуется серьезное медикаментозное лечение. Чтобы уменьшить количество принимаемых лекарств, дополнительно используют разнообразные упражнения при эзофагите.

Одних физических упражнений, конечно, недостаточно, но специальные тренировки ускоряют процесс выздоровления, снижают количество рецидивов. Это отличная профилактика в период ремиссии. Нет необходимости постоянно использовать лекарственные средства – достаточно поддерживать здоровый жизненный уклад и придерживаться диеты.

Особенности занятий при ГЭРБ

Физически активных людей меньше беспокоят симптомы болезни, чем тех, которые ведут пассивный образ жизни. Особенно это касается пациентов с повышенным весом. Они обращаются к гастроэнтерологу в два раза чаще, чем люди с индексом массы тела не более 25 единиц (норма).

При выборе вида упражнений следует учитывать характер и степень нагрузок, составлять индивидуальный план занятий.

Посильные регулярные нагрузки облегчают течение болезни, снижают симптомы, укрепляют и оздоравливают человека. Существуют некоторые правила, которые необходимо учитывать перед тренировками:

  • занятия проводят на голодный желудок;
  • заниматьcя можно через 2 часа после еды;
  • четко придерживаться соответствия между приемом пищи и графиком тренировок;
  • перед занятиями нельзя есть продукты, которые могут спровоцировать изжогу и отрыжку;
  • запрещаются перекусы, есть можно через час после тренировки.

Нужно контролировать водный баланс, жидкость крайне необходима для стимуляции пищеварения. Если выпивать стакан воды перед едой, снижается концентрация желудочного сока, что препятствует раздражению пищевода при изжоге. А непосредственно перед занятием пить не стоит.

Противопоказания

Рефлюксная болезнь обязывает планировать тренировочный комплекс с учетом подготовки пациента и стадии его болезни. Комплекс выполняют стоя, в крайнем случае сидя, поэтому спорт при эзофагите требует особого подхода. Для занятий лучше выбрать асаны йоги или медленный легкий бег. Пациенту может быть полезен велосипед (велотренажер), коньки, степпер.

Следует исключить значительные нагрузки, выполняемые лежа, поэтому больным рефлюкс-эзофагитом не рекомендован пилатес, отжимания, наклоны вперед, запрещено качать пресс. Пациентам-тяжелоатлетам следует ограничить вес, с которым они обычно работают. Если тренировки не приводят к ощутимому улучшению, их следует прекратить, пройти полный курс лечения медикаментами, а затем возобновить занятия.

Основные упражнения

Терапия заболевания требует много усилий, времени и денег. Медикаментозные препараты устраняют изжогу, а недостаточность мышц пищевода и слабость сфинктеров сохраняется. Гимнастика при рефлюкс эзофагите укрепляет диафрагму, стимулирует работу сфинктеров.

Целебное дыхание

Занятия направлены на возврат к такому дыханию, которое присуще маленьким детям. Младенцы дышат животом, однако с возрастом эта особенность теряется. Чтобы освоить такое дыхание заново, следует делать 20–30 движений, после двухминутного перерыва упражнение повторить:

  1. Дыхание выполняют на спине, согнув ноги. Одну руку следует положить на грудь, другую – на область живота. Дышать медленно, носом. Важно, чтобы грудь оставалась в покое, а живот при вдохе должен подниматься, опускаться при выдохе. При недостаточности кардии желудка упражнение повторяют 3–4 раза, по два подхода на протяжении дня.
  2. «Дышать» можно сидя, расположив руки на коленях, принцип движений такой же. Вдох – живот выпячивается и напрягается, выдох – живот втягивается. Кратность повторений 20–30 раз.
  3. В следующем упражнении вдох производят ртом, сквозь узкую щель, а выдыхают через «губы трубочкой». На один вдох приходится 10–15 отрывистых, очень коротких выдохов, постепенно втягивая живот.

Очередные упражнения выполняются с задержкой дыхания и нагрузкой. Делают их так:

  1. Длительность вдоха 4–5 секунд, на 2–3 секунды дыхание задерживается, продолжительность выдоха составляет 8–10 секунд. При вдохе живот надувается, выдох выполняют через одну ноздрю. Следует сделать от 20 до 30 дыханий, каждый раз закрывая правую или левую ноздрю.
  2. Обычный вдох носом, а выдох производят через коктейльную соломинку, опустив ее в сосуд с водой.
Читать еще:  Парафимоз код по мкб 10

Когда пациент освоил дыхание с задержкой (это занимает обычно 3–4 недели), рекомендована дыхательная гимнастика при рефлюкс эзофагите на основе метода Стрельниковой. Этот способ был разработан для восстановления потерянного голоса, но остается эффективным при лечении патологий других органов. Суть гимнастики – короткие вдохи через нос и один шумный, протяжный выдох ртом.

Вдохнуть нужно не менее 20 раз. Работает живот, грудь при дыхании не должна подниматься. На вдохе руки можно скрестить на плечах. Упражнение выполняют лежа, сидя, стоя или в полуприседе. Одновременно делают повороты туловищем или головой в стороны. Количество дыхательных движений постепенно увеличивается. После недели занятий норма должна составлять около тысячи.

Преимущества лечебной физкультуры

Комплекс лечебной физкультуры подбирается индивидуально инструктором. Исключается лишняя динамичность, наклоны, утяжеления, качание пресса. В период стойкой ремиссии можно использовать аэробику, полезно плавание.

Все упражнения должны быть свободными и легкими, выполняться в медленном темпе. Нагрузки можно постепенно и очень осторожно повышать. Важно помнить: не нужно тренировать мышцы спины или конечностей, необходимо стимулировать функцию внутренних органов. Нельзя заниматься спортом, если заболевание протекает в тяжелой форме.

Аэробные тренировки

Первые занятия нужно проводить под контролем опытного тренера по ЛФК. Разрешается заниматься более активными физическими упражнениями. Главная цель тренировок – укрепление диафрагмы.

В качестве аэробных нагрузок пациентам предлагается спортивная ходьба быстрым шагом в течение часа. Для бега трусцой достаточно выделять 20 минут. Полезна скандинавская ходьба, велосипедные прогулки, упражнения на брусьях и турнике.

Нагрузки не должны приводить к дискомфорту и усталости. Заниматься нужно два раза в неделю.

Такая тренировка тоже приносит пользу для внутренних органов, особенно статичные асаны. Из комплекса можно использовать асаны на дыхание и растяжку. Упражнения сочетают с легкой двигательной активностью.

Йога улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, повышает мышечный тонус, но упражнения, в которых нужно выполнять перевороты, запрещены при ГЭРБ.

Безупречно выполненные движения укрепят диафрагму, связки пищевода и брюшной пресс. Так как занятия требуют правильного дыхания, активизируется дыхательный центр в мозге, клетки органов насыщаются кислородом.

Массаж

Неплохой эффект оказывает самомассаж брюшной стенки. Выполняют его с особой осторожностью, только натощак, без нажима и излишней силы.

В положении лежа с согнутыми ногами следует найти точку в области живота, приблизительно на 5 см выше и вправо от пупка. Место массируется пальцами круговыми движениями, по часовой стрелке. Массаж делают во время выдоха и задержки дыхания в течение 6–8 секунд. При вдохе живот надувают, а массажное давление снижают.

Массаж можно сочетать с правильным дыханием.

Если есть возможность, процедуру лучше доверить опытному массажисту. Не стоит составлять комплекс упражнений самостоятельно, нужно посетить специалиста, разбирающегося в специфике воздействия на организм при заболевании. ГЭРБ может периодически обостряться, в этом случае физкультура должна стать методом профилактики.

Гимнастика при ГЭРБ

Врачами рекомендована гимнастика при рефлюкс-эзофагите, состоящая из легких физических нагрузок и дыхательных практик. Правильно подобранный комплекс способен ускорить процесс выздоровления и купировать негативную симптоматику. Важно учитывать, что для выздоровления необходимо также придерживаться сбалансированного диетического питания и принимать прописанные медикаменты.

Эффективность упражнений и дыхательных практик при ГЭРБ

Люди, имеющие повышенную массу тела, попадают в зону повышенного риска и чаще страдают от негативных симптомов ГЭРБ. Так что в первую очередь физические нагрузки должны быть направлены на снижение веса.

Как дополнение к основному лечению, врачи рекомендуют регулярно выполнять комплекс легких спортивных нагрузок, сопровождающийся правильным дыханием по определенной технике. Крайне важен индивидуальный подход, так как единой схемы не существует. Больному необходимо ориентироваться на собственные ощущения и не ждать быстрого результата. Правильно подобранная схема тренировок даст такие эффекты:

  • укрепление иммунитета;
  • ускорение обмена веществ;
  • уменьшения количества приступов изжоги;
  • укрепление сфинктера, разделяющего желудок и пищевод;
  • более мягкое протекание рефлюкса во сне.

Вернуться к оглавлению

Основные правила тренировок при ГЭРБ

Чтобы достичь максимального лечебного эффекта, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

Хорошим вариантом для таких занятий является плавание.

  • Занятия должны проходить с пустым желудком. Желательно, чтобы перед тренировкой прошло минимум 2—3 ч.
  • Прием еды перед тренировкой должен состоять из сложных углеводов.
  • Противопоказаны повышенные нагрузки. Гимнастика должна быть основана на статичных положениях корпуса (йога, плаванье, ходьба).
  • Физические упражнения в позиции лежа нежелательны.
Читать еще:  Питание во время отравления

Вернуться к оглавлению

Какие показаны упражнения?

Аэробные нагрузки

Занятия должны проходить ежедневно или через сутки. Оптимальным вариантом выступает спортивная ходьба или плавание. Длительность занятия — 40—60 мин. Силовые тренировки противопоказаны, особенно упражнения, вызывающие напряжение мышц пресса. Аэробные нагрузки не должны вызывать усталости и чувства дискомфорта.

При необходимости укрепить мышечный корсет, рекомендованы махи нижними и верхними конечностями с замиранием в статичном положении. Также возможен подъем небольшого веса (не более 10—15 кг). При возникновении изжоги, отрыжки и общего ухудшения самочувствия тренировку необходимо прервать и в дальнейшем отказаться от таких нагрузок.

Диафрагмальное дыхание

Правильная дыхательная техника уменьшает болезненные ощущения, нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта и уменьшает давление в брюшном отделе. Показано напряжение мышц пресса во время выполнения диафргмального дыхания по следующей схеме:

  1. В положении лежа необходимо согнуть колени. Правая ладонь размещается на грудной клетке, а левая — на прессе. Необходимо плавно вдохнуть носом так, чтобы грудина оставалась в прежнем положении, а живот подался вверх. На выдохе пресс расслабляется. Оптимальный подход: 30 вдохов-выдохов, после чего показан перерыв на 3—4 мин.
  2. Сидя ровно на стуле, сложив руки на колени, необходимо придерживаться описанной выше техники дыхания. Во время выдоха следует немного втягивать живот.
  3. Сидя на стуле, необходимо сделать выдох через щель между неплотно сжатыми губами. Пресс должен выпирать вперед. Выдыхать следует, сложив губы трубочкой, в 10—20 коротких подходов, втянув живот.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Оптимальная длительность лечебного курса — 21—28 дней. Дыхательная гимнастика основана на коротких, быстрых вдохах через нос без движения груди. Производится 30 вдохов и один длительный выдох через рот. Во время дыхательной практики выполняются легкие физические упражнения:

  • наклоны головы, рук, туловища;
  • выполнение приседания с плавным подъемом;
  • растяжка рук.

В первые занятия во время тренировки следует делать около 400 вдохов, каждый день постепенно увеличивая количество до 1000.

Дыхание по Варшавской

Лечебная гимнастика Варшавской при ГЭРБ состоит из таких упражнений:

  1. Изначально положение — сидя. Делается плавный вдох, а затем выдох с напряжением живота. Количество повторов — 4 раза.
  2. Делается глубокий, плавный вдох и быстрый выдох. Количество повторов — 10 раз.
  3. После глубокого вдоха следует задержать воздух на 5—6 с, напрягая пресс.
  4. Необходимо сделать медленный вдох, а выдыхать воздух в несколько этапов, маленькими порциями.

Вернуться к оглавлению

Упражнения с затруднением и задержкой дыхания

Еще один полезный комплекс состоит из следующих техник:

  1. Производится вдох при помощи носа. Живот надувается, а дыхание задерживается на 3—4 с. Выдыхать нужно максимально медленно и долго через правую ноздрю, а левую — закрыть. Затем — аналогично через вторую ноздрю.
  2. Необходимо набрать стакан воды и взять трубочку. Делается вдох через нос, а выдыхать следует через соломинку.

Вернуться к оглавлению

Целебная йога

Врачи рекомендуют занятия восточными практиками, однако акцентируют внимание на важности выбора асан. Противопоказаны позиции, вызывающие напряжение пресса и усиления давления на ЖКТ. Следует обратить внимание на такие асаны: Удийяна, Ваджрасана, Наули, Ардха матсиендрасана и т. д. Йога способна купировать симптомы и улучшить общее самочувствие.

Гимнастика при гэрб

Лечение гастроэзофагеального рефлюкса (ГЭРБ) проводится различными методами, чтобы избавиться от неприятных последствий и симптомов.

Для профилактики нет необходимости использовать медикаментозные препараты, хватит корректировки питания изменения образа жизни. Хорошей профилактикой будет дыхательная гимнастика при ГЭРБ.

Гимнастика не метод лечения

До того, как начать проводить лечебную гимнастику, необходимо понимать основные правила:

  1. Дыхательная гимнастка не позволит избавиться от изжоги, но может ускорить период восстановления и выздоровления, а рецидивы сокращаются в несколько раз.
  2. Идеальной схемы подобной терапии нет, поэтому каждый человек подбирает именно то, что может помочь ему.
  3. Упражнения не относятся к главному методу терапии, все они могут проводиться только вместе с использованием лекарств, диеты, в противном случае результатов от упражнений не будет.
  4. Никто не может дать гарантию, что результат будет положительный, и ГЭРБ больше не потревожит.

Сегодня нет такого комплекса, что может помочь при любой проблеме ЖКТ. Зачастую гимнастика, йога и прочие упражнения не помогут при обострениях, но облегчить состояние и протекание патологии могут.

Основные задачи гимнастики

Лечебная гимнастика подбирается лично для больного, в зависимости от переносимости нагрузок и степени тяжести болезни. После правильного подбора дыхательная гимнастика ГЭРБ может:

  1. Стимулировать защитные силы, а также оказывать общеукрепляющий эффект.
  2. Используя любые занятия, развивается мышечная и сосудистая системы, что позволит восстанавливаться тканям.
  3. Правильно подобранные упражнения способствуют укреплению нижнего сфинктера пищевода, за счет чего не будет выброса пищи.
  4. Иногда гимнастика позволяет сократить рефлюксы по ночам, а также улучшит прием организмом медикаментов.
Читать еще:  Критерием диагноза узелкового полиартериита является

Есть несколько эффективных упражнений, которые можно использовать в качестве гимнастики ГЭРБ.

Диафрагмальное дыхание

От пациента требуется научиться дышать при помощи живота, а не грудью. Таким образом, диафрагменные мышцы укрепляются. Проводят гимнастику в трех вариациях:

  1. В положении лежа с согнутыми ногами необходимо положить левую руку на грудь, а правую на живот. Делается носом вдох максимально медленно, но так, чтобы грудная клетка не двигалась, а живот увеличивался. Выдыхая нужно принять исходное положение. Следует провести до 30 повторений и отдохнуть пару минут, после чего повторить еще 30 раз. На протяжении дня при ГЭРБ проводится лечебная гимнастика трижды.
  2. Необходимо сесть на стул и сделать описанное выше дыхание, но руки положить на колени. Спустя неделю повторений живот должен выпячиваться на вдохах и слегка напрягаться, а на выдохах втягиваться. Повторять необходимо до 30 раз.
  3. В положении сидя и с руками на коленях нужно сделать вдох полуоткрытым ртом, через небольшую щель в губах. Живот должен увеличиваться на вдохе, а при выдыхании нужно сделать губы в трубочку и выдыхать толчками до 20 раз.

Гимнастика при сложном дыхании при ГЭРБ

Для выполнения необходимо дышать носом и одновременно выдувать живот, после чего останавливать дыхание на 3 секунды. Выдыхать надо носом, как можно дольше, закрывая правую ноздрю.

Повторять упражнение необходимо до 30 раз, чередуя выход через ноздри.

Вторым упражнением будет вдох при помощи носа, а выдох через рот, скручивая губы в трубочку. Для упражнения нужна тарелка с водой, в которую опускаются губы, и проводится выдох.

Для упрощения можно применять трубочку для питья и выдыхать через нее. Проводится около 25 повторений.

Гимнастика Стрельниковой

Такие упражнения можно выполнять только через месяц после проведения вышеописанных занятий.

Суть программы заключается в коротком вдохе животом при помощи носа около 30 раз, только потом делают большой выдох ртом. При вдохе необходимо двигать руками, обнимая свои плечи.

Для проведения упражнения можно занять положение лежа, стоя или сидя. В первые дни проведения гимнастики нужно проводить около 400 вдохов.

После чего увеличивать нагрузку. Средняя норма в день должна быть 1000 вдохов, можно больше.

Аэробика при ГЭРБ

При рефлюксном эзофагите проводят не только дыхательную гимнастику, но и более активные упражнения. Их можно использовать каждый день или делать через день.

Допускается ходьба в быстром темпе на протяжении часа в день, если используется бег трусцой, то время сокращается до 20 минут и проводится через день. Отлично подойдет езда на велосипеде или плавание.

Сильно наклоняться не рекомендуется во время аэробики, не подымать тяжелое и не делать упражнения, которые оказывают воздействие на живот.

Тренируясь у больных не должно быть изжоги, а также сильного выделения слюны. Если есть возможность может использоваться йога, которая лучше любой гимнастики.

Запрещено

Есть определенные требования, которые необходимо знать и избегать их использования:

  1. При тяжелой форме протекания ГЭРБ необходимо подождать с гимнастическими упражнениями, пока симптоматика не утихнет.
  2. После полноценного лечения, трапезы или небольшого перекуса, а также после воды запрещается проводить гимнастику и другие упражнения. От принятых продуктов сфинктер только расслабляется.
  3. Во время проведения занятий все движения должны быть медленными и спокойными.

Рефлюксное заболевание может появляться по несколько раз в год, а значит, гимнастику можно применять постоянно в качестве профилактического приема.

Все описанные упражнения необходимо повторять минимум дважды в неделю.

Рекомендуется не использовать самостоятельно то или иное упражнение, а поговорить с лечащим врачом и обсудить комплекс занятий при патологии.

Надеяться только на лечебную гимнастику не нужно. Она может стать отменным дополнением к ходьбе, бегу, плаванию. Тренируясь нужно уделять внимание не мышцам, а внутренним органам.

В дополнение к лечебной терапии ГЭРБ необходимо использовать лекарства и витамины, что назначают врачи и соблюдать правила рабочего дня, чередуя нагрузку и отдых.

Полезное видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector